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幾個瘦腿方法,告別大象腿,讓你擁有楊冪的大長腿

很多女孩都有大象腿的煩惱,大象腿會讓你無法穿上好看的短裙、熱褲。而一雙細長的雙腿會給你的身材加分,讓你吸引大眾的目光。

很多女孩都羨慕楊冪、劉雯跟歐陽娜娜等女明星的大長腿,每次街拍的時候大長腿都是成為焦點。

幾個瘦腿方法,告別大象腿,讓你擁有楊冪的大長腿

確實,當你擁有一雙大長腿,身材比例會顯得更好,會讓你視覺上顯得更高,讓你也會更加自信。那麼大象腿女孩,怎麼才能擺脫粗壯的雙腿呢?

幾個瘦腿方法,讓你擁有楊冪的大長腿!

1、多吃一些排水腫,有助於瘦腿的食物

比如蔬菜選擇高纖維、低熱量的芹菜、冬瓜、白菜,主食可以用紅豆、薏米、玉米等代替米飯,戒掉一些加工過度的油炸食物,甜品、醃制食物。

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2、坐著的時候多踮踮腳

久坐是很多人在辦公的時候不可避免的,但是大象腿也是這樣出現的。坐著的時候,不妨學著踮腳腳尖,活動一下下肢,既不耽誤工作還能實現瘦腿效果。每次踮腳2-3分鍾,每個小時進行1-2組。

3、不要吃太鹹的食物

平時吃得太咸容易讓下半身水腫,不利於血液的循環,身體的代謝,堅持清淡的飲食,有助於減少熱量攝入,保持健康的飲食,幫助瘦腿。

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4、避免翹二郎腿

二郎腿會讓血液循環受阻,讓腿型難看,臀部走形,加重大象腿。想要瘦腿就要戒掉二郎腿的壞習慣,多拉伸腿部肌群,讓經絡通暢,讓身體柔軟起來。

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5、降低體脂率

肥胖是大象腿出現的主要原因,降低體脂率你的四肢也會跟著瘦下來。平時每天進行30分鍾的有氧運動,堅持8周,四肢會瘦下來,大腿維度會減少2-3cm以上。平時可以選擇的經典運動有跑步、游泳、打球、單車等運動。

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6、每天進行一組力量訓練,幫助下肢塑形動作,提高下肢肌肉量,讓身體代謝增強,修飾腿部線條,避免脂肪腿的出現。

每個動作進行15次,進行3-4組。

側抬腿

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左右擺腿

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深蹲

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俯臥側抬腿

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側身屈膝抬腿

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