6種健身公認的增肌食材，看看你吃對了嗎？

進行增肌訓練的時候，身體會消耗更多的熱量，這是需要補充更多的熱量來促進肌肉的生長。但是，選擇合適的食材很重要，如果你總是瞎吃，選擇一些高脂肪、不健康的油炸食物，那麼增肌的同時，脂肪也會跟著生長，你變壯的同時也會變胖。

增肌餐的原則應該是優質脂肪、高蛋白、健康碳水的結合，少吃零食、高糖高鹽高脂肪的食物，保證健康的飲食，讓腸胃減少負擔。

6種健身公認的增肌食物，健身期間你可以多吃，來看看你吃對了嗎？

1、水煮蛋

雞蛋的做法有很多種，而水煮蛋的營養是最高的，煎蛋會吸收脂肪的熱量，而水煮蛋的熱量是幾十大卡，富含蛋白，攝入後會分解為胺基酸，胺基酸有助於身體肌肉的合成。早餐、訓練前後，分別吃一顆水煮蛋，是非常理想的食補方式哦！

2、深海魚

深海魚富含蛋白跟人體所需的健康脂肪，不但有助於肌肉合成，還能補充膠原蛋白，幫助養顏，補腦，提高記憶力，而且不會轉化為身體的脂肪囤積，是增肌的優選食材。平時可以選擇帶魚、金槍魚、鲶魚、鰻魚等。

3、雞胸肉

雞胸肉是雞身上脂肪含量最低的部位，100g雞胸肉的熱量是105大卡，蛋白含量非常高，很多健身人士會選擇雞胸肉作為增肌餐的選擇，因為比起牛肉來說，雞胸肉的價格實惠，屬於性價比很高的食材。

4、紅薯

紅薯屬於復合碳水主食，可以取代米飯跟面條，因為其富含膳食纖維，飽腹感強，可以減緩血糖的上升，對於刮脂增肌來說，效果是非常好的。

紅薯能給身體提高足夠的碳水，又不易引起肥胖，在訓練的時候可以提供糖原，促進身體進行修復，以及提高運動表現力。每周可以進行2-3次的紅薯代替米飯，進行粗糧飲食，有助於提升健身效果哦！

5、西蘭花

健身的人獨愛的蔬菜就是西蘭花，西蘭花的高膳食纖維，多種礦物質，飽腹感強，還具有抗氧化功能，不但有助於增肌減脂，還能幫你養顏抗癌。西蘭花做法多樣，口感美味，百吃不厭。你還在錯過嗎？

6、牛油果

牛油果是一種富含不飽和脂肪的水果，而脂肪成分是有益於身體健康的，是增肌期間必備的營養成分，對肌肉的合成跟生長有促進作用。牛油果的纖維成分高，可以提供飽腹感，是健身人士的黃金食材哦！