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最新的男女標准體重計算公式,還傻傻減肥?也許你不胖

如今,好看的身材比好看的容顏更加重要,越來越多女生,對自身的管理和要求越來越高。她們體重一過百,就吵著要快點減肥。

那麼體重過百就一定是胖子嗎?健身的人,他們的體重幾乎都是超過3位數的,可是他們不是胖子啊!

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所以,不要盲目相信體重,讓體重給你帶來肥胖的恐懼!體重,作為健康的參考值是非常有必要的,但是作為減肥的絕對參考值,那你就錯了!

如何才能知道自己的體重和身材是否標准?我們都知道,體重和身高的比例,可以作為自己身材肥胖的標准,而這個標准體重就是衡量我們自身的體重是否超標,你知道自己的體重標准嗎?

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我們可以通過以下的通用公式來知道我們的體重是否標准!

男生:標准體重范圍(kg)=(身高cm-80)×70﹪

女生:標准體重范圍(kg)=(身高cm-70)×60﹪

超重%=(實際體重-標准體重)/(標准體重)×100%

如果低於10%說明偏瘦,如果高於10%說明偏重,而且數值越大,也就代表你越肥胖,需要減肥了,而如果得出來的數值在於標准體重10%以內,那就是屬於正常的體重,不需要減肥。

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按照身高為160cm的女生來計算,標准體重為54公斤。所以,正負10%也就是49-59公斤都算是正常的,不要再有所謂的體重過百就要減肥的想法了,其實你並不胖,不要總是覺得自己非要減肥不可。

很多女生追求的就是自身體重的下降,所以很多時候會走進了減肥的誤區,也就是進行過度節食。但是,節食給身體帶來的傷害非常大,反彈率也高達90%以上。所以,為了身材的保持以及健康,不建議進行節食減肥!

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想要減肥的人,要知道減肥不是減重,減肥要關注的叫做「體脂率」。

體脂率才是能夠反映我們是否肥胖的標准,也就是自身的脂肪含量占身體總重量的比重,如果體脂率越高,也就是代表身體上的脂肪越多。

而體脂率越低,也就代表著身體上的脂肪越少,而脂肪才是影響我們身材肥胖和瘦的標准。(女生標准體脂率:22-25%,男生標准體脂率:10-15%)

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脂肪量越高,所占體積越大,身材越是肥胖。而脂肪越少,肌肉含量高,代謝越高,身材曲線就越好,越有線條美感。這就是脂肪和肌肉,在身體上表現出來的不同。

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很多女生的體重雖然沒有超過3位數,但是由於自身的肌肉含量較少,所以表現出來的身材就是帶有點肉感,而且部分肌膚軟塌,沒有美感。

這主要是因為很多女生平日不愛運動的,由於缺乏運動導致的肌肉流失,自身的脂肪占據主要位置,但身材就不忍直視了。

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如果你想要擁有女神一樣的馬甲線,翹臀以及S曲線身材,那麼經常性的力量訓練就是必不可少的。力量訓練還能幫助身體刷低體脂率,提高肌肉含量,讓你看起來更加的好看和立體,結實和緊致。

而長期堅持力量健身運動的人,他們的體重一般都是會超過標準的體重,因為肌肉的重量也是非常重的,不過他們的身材表現出來的並不是肥胖,而是緊致的曲線身材。

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想要瘦下來的人,想要擁有和女生或者是男神一樣的身材,切記不要走極端的減肥路線,錯誤的減肥方法,可能會讓你越來越肥胖,而且代謝還被抑制甚至下降,想要減肥就更難了。

只有加強自身的運動,在有氧運動燃脂的同時,加強力量訓練,才能提高自身消耗熱量。肌肉含量越高的人,自身所消耗的熱量也要比普通人高得多,就算是日常吃多了一點也不會發胖,因為自身的代謝強,並不會容易發胖。

所以,加強運動量,提高肌肉量,才是減肥的人要去追求的。