很多人都會發現自己減肥成功後，腰腹間的小肚子還在，而且軟踏踏的。好像一跳動起來，小肚腩就會跟著上下抖動，這讓人看著極為不舒心。
在大街上看到很多女生穿緊身衣，肚子上的贅肉也是擠出來，超難看的。看看自己的小肚腩也是一樣的狀態，這可該怎麼辦呢？為什麼明明已經瘦下來了，可是還是會有小肚腩的出現呢？
為什麼肚腩贅肉很難減？
小肚腩的出現，無非就是因為在減肥的過程中，我們減脂的速度比較快，身上的脂肪跟肌肉一起減少之後，肌膚沒有來得及收縮，才會出現肚腩鬆弛化。而肚腩的脂肪又是最難減的，減肥成功後，肚子上部分脂肪殘留，導致小肚腩還在身上。
所以，只有我們能夠意識到這些問題，才能夠針對性地來解決小肚腩的問題。
想要肚子平坦，趕走贅肉，恢復小蠻腰，你需要這麼做：
第一個方面：避免減肥誤區
很多人為了讓自己快速減肥，不顧及自己的身體健康，通過極端的減肥方法來讓自己瘦下來，他們進行了節食或者是絕食，來達到降低體重。
整個減肥的過程，會造成肌肉流失，身體代謝下降，皮膚鬆弛，變成易胖體質。減肥前期，雖然身材也瘦了一圈，但是你肚腩的肉是沒有辦法減掉的。
研究表明，科學的減脂是一周瘦下來2-3斤，一個月瘦下來6-8斤是最科學的瘦身。如果一個月掉20斤，那就是屬於不科學的減脂了，就會容易出現反彈以及肌膚鬆弛化。為了減肥肌肉流失，保持身體代謝，你需要避免極端節食的方法，合理進行飲食控制，均衡飲食。
第二個方面：正確的減肥方法
1、進行飲食控制，並不是意味著你要通過極端的減肥方法（節食或者是水果代餐等）來達到減肥的目的。你可以適當降低熱量，每天減少400大卡熱量攝入為限，通過清淡飲食來降低體內的熱量的攝入，同時加強運動，消耗身體內多餘的熱量，這才是最科學的減脂方法。
三餐我們以高蛋白的食物，比如雞蛋，奶製品，或者精瘦肉類來補充蛋白質就是足夠的了，還有高膳食纖維的蔬菜，水果以及其他的穀物類等等。
少量的碳水補充還是非常有必要的，我們可以攝入紅薯，糙米等來補充就足夠了，每天攝入食物的熱量能夠滿足1200大卡，但是不超過總熱量1600大卡，這樣能夠很好地控制身體每天攝入的熱量了。
2、身體多餘的脂肪，我們需要通過加強運動，比如說每天堅持跑步，走路，打球或者是游泳等中低強度來刷脂；有健身基礎的人，可以選用中高強度的運動，比如跳繩，HIIT間歇訓練來減脂，不僅可以加快減脂的速度，還可以減少肌肉流失，達到塑形減脂的作用，促進肚腩的消耗。
第三個方面：針對腰腹贅肉進行訓練
在做有氧運動的過程中，加入適當地無氧訓練，提高腰腹肌肉量。特別是腰腹兩側贅肉的訓練，才能夠緊致腰腹，使得腹部肌肉緊致結實，避免小肚子突出的現象，恢復小蠻腰。
下面就分享一組虐腹的動作，居家訓練動作，強化腰腹肌群，在家也能夠達到塑造身材的效果。
動作一，卷腹（20次）
動作二，俄羅斯轉體（左右各15次）
動作三、卷腹左右手碰腳（左右各15次）
動作四，俯身提膝（左右各15次）
動作五、動態平板支撐（5分鍾，1分鍾/組）
動作六，仰臥抬腿（20次）
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