12件有助於減肥的小事，做到越多，瘦得越快

同樣的減肥計劃，為什麼有的人瘦得快，有的人瘦得快？影響減肥速度的因素有很多，生活中的方方面面都會影響減肥速度。

好身材的保持，源於平時的自律，男神的腹肌、女神的馬甲線身材，需要平時刻苦的鍛鍊，而低體脂率的身材，需要結合健身飲食來達到。為什麼你控制不住體重，為什麼你體脂率總是超標？生活中你做到自律了嗎？

12大有助於減肥的小事情，做到越多，瘦得越快！

1、起床空腹一杯水，幫助身體補充水分，稀釋血液，促進垃圾毒素排出。

2、起床後一份優質早餐，開啟身體代謝，讓你一個早上有動力滿滿。

3、戒掉各種飲料跟酒精，避開這些被忽略的糖分，避免多餘的熱量攝入。

4、不要忽略蛋白的補充，三餐可以選擇低脂肪的蛋類、奶製品、雞胸肉、魚肉，給身體補充足夠營養，有助於肌肉的合成。

5、每天熱量總攝入要低於身體的總消耗，但是不能低於身體基礎代謝值，一般攝入熱量略高於1200-1500大卡即可。

6、不要點外賣，中午最好帶飯上班，自製減脂餐可以幫你控制好熱量攝入。

7、不要跟同事一起點下午茶，下午茶的熱量可能比你的正餐熱量還高。

8、三餐之餘餓了補充一顆蘋果或者水煮蛋，不要吃其他高熱量的食物。

9、家裡不要放零食，不要去超市買零食，辦公桌不要放零食，只有看不到零食，你才不會想著吃。

10、在家多做家務，比如洗碗、拖地、打掃等，做個勤快的小能手，可以幫身體消耗卡路里。

11、每天抽出15分鍾時間，堅持100個深蹲跟100個伏地挺身，無氧訓練有助於肌肉的撕裂跟生長，塑造緊致的身材線條。

12、不要熬夜，每天在23點上床，最晚不要超過24點睡覺。規律的睡眠作息，有助於身體分泌瘦素，提高身體代謝水平，養成易瘦體質。

有的時候，一些小事情能決定你的減肥成敗。12件減肥小事情，如果你能堅持做到，那麼體重會不知不覺下降。

最後總結：

肥胖不外乎是管不住嘴，邁不開腿導致的。肥胖會讓你喪失自信，體能下降，抵抗力下降，衰老加速。而好身材的塑造，不是三兩天就能達到的，需要堅持健身跟飲食控制。只有管理好身材，你才能遇見更好的自己。