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減脂餐不等於水煮餐!減脂餐這麼吃,讓你的體重降下來

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減脂餐不等於水煮餐!減脂餐這麼吃,讓你的體重降下來

很多人認為,減脂餐就是要清淡,要低脂肪,低卡路里,減脂餐跟水煮菜一樣寡味;還有的人認為減脂餐不能吃肉,不能吃米飯等主食,應該是蔬菜水果為主,才不會發胖。這些想法都是新手小白的誤區。

真正的減脂餐應該是可持久堅持的,不會造成營養不良的搭配。減脂餐的搭配,應該追求營養均衡,合理的熱量攝入,而不是為了擴大熱量赤字而進行盲目的節食。

身體不可缺少碳水、脂肪、蛋白的攝入,才能給身體提供充足的動力。而減脂餐的食材應該選擇健康的、少加工、高纖維的食物為主,拒絕高熱量、重口味、不健康的食物,減少腸胃的負擔。

減脂餐不等於水煮餐!減脂餐這麼吃,讓你的體重降下來

科學的減脂餐應該是這麼吃的:

減脂餐不可缺少高纖維蔬菜,但是不是讓你單一的吃西蘭花或者黃瓜,每天蔬菜種類要4-5種以上,比如番茄、冬瓜、生菜、秋葵、白菜、捲心菜等,每餐蔬菜大概是一手捧的量。但是,你要避開高澱粉的蔬菜,比如豌豆、蓮藕、土豆等不屬於減脂蔬菜的范疇。此外,水果也要選擇低熱量、富含維生素的,每天補充1-2種水果。

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減脂餐要補充主食,但是米飯、面條薯條簡單碳水,容易引起肥胖,你可以減少為平時攝入量的80%,同時將一半是主食米飯改為復合碳水粗糧,比如糙米、燕麥、玉米、薏米、紅豆等,這些粗糧飽腹感更強,消耗時間更長,有助於刮脂減肥。

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減脂餐也要吃肉,但是要拒絕高脂肪的肥肉、五花肉、肥牛等,選擇高蛋白的魚肉、雞胸肉、瘦牛肉,給身體補充胺基酸,促進肌肉的合成,身體的運轉代謝,均衡營養。肉類可以午餐跟晚餐hi,每餐一掌心即可,每天也是要輪換著吃。

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此外,三餐要遵循早餐優質,復合高蛋白,午餐要八分飽,補充碳水給身體提供動力,晚餐吃得少,六分飽即可,避免睡覺的時候熱量轉化為脂肪。

三餐要規律,讓身體記住你的飲食習慣,保持代謝水平,同時避開宵夜、下午茶,戒掉零食,避免多餘的熱量攝入。

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只需遵循上面這幾個原則,你每天的食譜就會多樣化,不會覺得無趣,反而會很期待,你的身材也會逐漸瘦下來。

下面分享一日三餐示範(熱量范圍在1300-1500大卡之間):

早餐:半個蘋果+一根水煮玉米+一顆水煮蛋

午餐:一碗糙米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份西蘭花炒胡蘿卜+一個橙子

晚餐:一碗稀飯+一份蒸魚肉+花甲豆腐湯+一份時蔬

看到這里,你學會怎麼製作減脂餐了嗎?

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