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女生練背的好處有哪些?一組背部動作幫你矯正體型,強壯背肌

現在,越來越多的女性朋友也都進入到健身房健身訓練,他們除了想要減肥,讓自己瘦下來之外,還有一個目標,就是想要讓自己練出好看的曲線身材,比如說馬甲線、翹臀、完美的背肌等等,這些都是很多女生夢寐以求的。

女生練背的好處有哪些?一組背部動作幫你矯正體型,強壯背肌

當你在街上看到別人穿著露背裝,露出纖細的手臂,你會不會覺得很是自卑?

看到自己虎背熊腰,手臂上的贅肉還很多,總是用最大碼的衣服來遮擋。而別人顯露出來的氣質是美,而自己顯露出來的氣質猶如中年大媽。

女生練背的好處有哪些?一組背部動作幫你矯正體型,強壯背肌

女生為什麼要練背?為了讓自己身材更加好看。曾經身邊有位朋友,因為虎背熊腰總是被人誤會成大媽、阿姨,這讓她也是非常煩惱。自從她下定決心減肥練習背部肌肉之後,整個人的氣質完全不一樣了。

女生練背的好處有哪些?一組背部動作幫你矯正體型,強壯背肌

我們來看看練背的好處有哪些?

第一點,讓你的背部肌肉看起來更加緊致結實,隨著背部肌肉含量的提升,可以有效地幫助的腰腹兩側贅肉更加緊致,而不會向外突出。

第二點,緊致的背肌能讓你穿上露背裝,還可以讓你的身材線條更加完美,看起來有種倒三角的美感。

第三點,幫助身體更好地燃脂減脂,由於身體的肌肉含量的提升,自身的代謝能力也會得到提升,不僅可以有效地幫助身體快速燃脂減脂,還能達到塑形的效果。

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第四點,長期練背能夠幫助上半身肌肉協調發展,讓上半身和下半身的比例更加的協調和均勻。

第五點,練背的過程,訓練到的不僅僅只是背部的肌肉力量,還有手臂以及肩膀的肌肉力量,從而讓你看起來更加的立體好看迷人。

第六點、堅持練背,能夠改善不良的體態,也就是改善個人彎腰駝背的健康問題,而且矯正個人的體態。長期電腦伏案的工作者,最容易就是背肌勞損。長期堅持練背是能夠改善個人腰背酸痛,以及個人的肌肉酸痛的症狀。

女生練背的好處有哪些?一組背部動作幫你矯正體型,強壯背肌

所以,練背有這麼多的好處,你還不心動嗎?

很多人在健身房都不知道如何練背?下面分享一組器械練背的動作,讓你在健身房能夠有意識地讓自己堅持練背,每周3次即可。

1、高位下拉(4組,12RM)

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2、引體向上(4組、12-16次)

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3、硬拉(4組,12RM)

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4、坐姿劃船(4組,12RM)

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5、俯身劃船(4組,12RM)

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6、反手槓鈴劃船(4組,12RM)

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注意,這6個動作都要按照自己能夠掌控的重量去進行。切記只追求大重量,不然會容易受傷。