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如何塑造女神的天鵝臂?這6個動作,告別拜拜肉,秀出纖細手臂

很多肥胖的女生,對於身材會顯得很不自信。和別的纖瘦女孩子對比,別人可以穿吊帶衣或者是背心,而自己卻要用寬大厚實的T恤來遮掩身上的贅肉。

往往女生和女生之間的對比,都會傷害到自己的自信心。女孩一胖起來,手臂上的贅肉就特別多,走起路來還能自帶抖動功能,和「蝴蝶袖」倒是有相似之處。

為什麼越來越多女生會出現「蝴蝶袖」?

主要是因為如今我們的工作性質變了,大多數人不再從事那些重量勞力活了,手臂的鍛鍊也少了。每天都是對著電腦,雙手只是手腕到小臂之間的協調運動而已,而對於大臂上的肌肉基本上是沒有任何的運動量的,才會導致現在越來越多的女生手臂贅肉多,都要和男生的肱二頭肌一樣大了。

女生的手臂形成「蝴蝶袖」的原因主要也這兩個:

1、手臂上的脂肪較多,2、肌肉量少,鬆弛化。

想要甩掉女生的「蝴蝶袖」,那就要從這2個方面來解決,方可讓自己的手臂肌肉看起來緊致結實。要知道手臂贅肉如果太多,對自身形象的影響是很大的,比如說看起來像個中年大媽,手臂寬大肥厚就會導致從側面來看像是彎腰駝背,顯胖10斤的錯覺。所以對於形象來講,簡直就是一大敗筆。

想要趕走手臂上的贅肉,除了進行減脂訓練之外,還要進行一些手臂力量訓練來達到塑形的作用,從而提高手臂肌肉的含量,使得我們手臂線條看起來緊致結實。

第一點、降低自身的體脂率(減脂)

1、控制飲食

研究表明,女生比男生還要喜歡吃東西,你在外面看到吃東西最多的人群還是女生。所以,對於飲食控制方面,要盡量多吃一些清淡的食物,以及低熱量的食物。街邊的小吃小攤偶爾吃就好,不能總是想著吃,這樣會使得體內的脂肪堆積,還會對身體健康造成危害。

2,有氧運動降低身體的體脂率

選擇一些高強度的刷脂訓練,可以有效地幫助身體加快燃脂減脂的速度。日常可以選擇慢跑,或者是跳繩以及HIIT間歇訓練的運動來降低體脂。一周進行4次左右的刷脂運動,每次30分鍾以上,才能有效地讓自身的脂肪燃燒減少。隨著身體脂肪的減少,體脂率下降,那麼手臂上的脂肪自然會減少。

第二點、力量訓練(塑形)

由於我們降低體脂率之後,手臂上的贅肉體積雖然有所減小,但是手臂上沒有線條感,不夠緊致,略顯鬆弛。這是缺少了肌肉的支撐,手臂看起來就沒有那麼纖細好看。所以,加入力量訓練是非常有必要的。力量訓練不僅可以提高手臂上的肌肉量,還可以使得手臂看起來緊致結實。

分享6個手臂力量訓練,幫你在家都能夠進行塑造手臂肌肉線條!

1.俯身三頭後擺(左右各進行10次,進行3組)

2.槓鈴站姿彎舉(進行10次,進行3組)

3.屈腿仰臥後撐(進行10次,進行3組)

4.垂式彎舉(左右各進行10次,進行3組)

5.啞鈴雙臂頸後臂屈伸(進行10次,進行3組)

6.站姿啞鈴交替彎舉(左右各進行10次,進行3組)

手臂力量訓練,每周堅持3次的訓練就可以了,堅持2個月下來,手臂自然會變得緊致結實。

PS:

可能很多女生看到動作之後,會覺得做這樣的力量訓練會讓自己的手臂練得很粗。其實,你們根本不用擔心會出現這種現象。因為啞鈴的重量,可以決定你的肌肉增長的速度和量,而女生自身就是缺少了增肌的基礎條件,想要練出肌肉那恐怕很難。

啞鈴重量選擇:4kg-8kg一堆,這樣的重量,不僅可以適合女生進行訓練,還能讓手臂上的肌肉得到充分的刺激!