體脂率超標的女孩，如何降低體脂率，提高肌肉量？

如今的女孩開始明白了，體重不過百並不代表擁有好身材，馬甲線、翹臀才是好身材的典型代表。

試問一下，一個體重80多斤的纖瘦女孩，沒有一點身材曲線，而另一個是體重120斤擁有馬甲線、翹臀的女孩，男孩更喜歡哪個呢？我們來看看照片：

第一張圖片是體重過分低的女生，瘦得骨頭都出來了，這樣的女孩有吸引力嗎？

第二張圖片是堅持健身擼鐵，肌肉量比較高的女孩，體重超過了120斤，但是身材曲線緊致，翹臀是很明顯的。

照片一出來，90%的人都會選擇後者。

從上面的對比我們可以知道，體重不是好身材的標准，而體脂率、肌肉量才是打造好身材的關鍵。女孩子不要一昧的追求二位數體重，你需要的是好看的身材曲線。一般女孩的體脂率在24%以下為標准，而肌肉量越高的女孩，馬甲線翹臀身材更容易光顧你。

隨著年紀漸長，我們身體的肌肉也會逐漸流失。而力量訓練是留住肌肉，提高骨骼密度，保持好身材跟年輕狀態的關鍵。女孩不要害怕力量訓練，力量訓練帶來的好處是多種多樣的。比如：

1、力量訓練可以提高身體代謝率，降低肥胖的幾率，不易發胖，保持一個好身材。

2、力量訓練可以讓你提高免疫力，皮膚保持彈性跟飽滿狀態。

3、力量訓練可以讓你提高力量，身體爆發力提高，手提重物毫無壓力。

4、力量訓練可以讓你肌肉量提高，從而保護骨骼跟器官，讓身體保持年輕的狀態跟活力。

那麼，肥胖的女孩如何降低體脂率，提高肌肉量呢？

1、有氧運動不可少

體脂率超過標準的人，可以進行適當的有氧運動，比如慢跑、跳舞、有氧操、打球等項目進行訓練。每周累計運動時間在3-4小時左右，也就是每天分配30-40分鍾為宜。

2、力量訓練不能忽略

力量訓練可以從復合動作深蹲、箭步蹲、臥推、硬拉、劃船、伏地挺身、推舉等動作入手，你也可以買一副啞鈴，在家進行負重訓練。

有一定基礎的人，可以分肌群訓練，每個肌群選擇3-4個動作，每次訓練安排2個肌群，訓練後的第二天安排其他肌群訓練。每次訓練後目標肌群需要休息48-72小時。

3、飲食要均衡

管住嘴你才能避免發胖，那麼多吃一些健康、少加工的蔬果、粗糧，少吃精細加工的碳水、油炸食物、甜品。三餐以三分肉七分菜為原則，碳水主食減半，選擇低脂肪的瘦肉或者魚肉，蔬果以高纖維、低熱量為主，比如西蘭花、黃瓜、冬瓜、番茄、橙子、西柚等食材，有助於腸胃的蠕動，加快身體代謝，讓腸胃減輕負擔。