如何減掉肚腩，練出腹肌？10個動作幫你虐出男神的腹肌

雖然說現在的小鮮肉、偽娘也特別多，特別是很多男明星越來越女性化，不過更多的男生依舊會追求腹肌身材。而腹肌對男生來說是很重要的，好身材的典型代表，就是男神的腹肌身材。

想想在街上如果你看3個男生，一個帶著游泳圈跟個油膩大叔一樣，一個瘦骨嶙峋跟個營養不良一樣，最後一個則是帶有腹肌的好身材，你會選擇哪個？

筆者肯定是選擇最後一個啊！如今的社會，就是個看顏值、看身材的社會。

很多胖子也夢想能夠練出六塊腹肌，不然減肥就沒有什麼意義了。男生身材好的話，相親也是比較受歡迎的不是嗎？

很多胖子減肥練腹肌都會犯一種錯誤，就是想單純的通過做仰臥起坐來減掉肚子，練出腹肌。有這種想法的人，都是把虐腹訓練誤認為是減肥訓練了。

減肥和練腹肌是兩件事，你不能一蹴而就，需要分成兩件事來完成。你需要先減肥，而後才可以虐腹訓練練出腹肌。你只有知道減肥增肌的先後順序，才能更快地練出好看的肌肉線條身材。

減肥，減掉肚腩，你最簡單的是要通過飲食，來進行熱量的控制！

減肥期間，每天攝入的總熱量要比以前減少300-500大卡是最佳的，或者每天攝入的總熱量減少為平日的80%。比如說每天你習慣了攝入的熱量為2000大卡，減少為平日的80%，那就是1600大卡。

每日攝入的熱量不要超過這個量，同時用清淡的烹飪方法，減少重口味，不要去碰高熱量、不健康、過度加工的的食物，這樣堅持3個月後，就算你平日運動量少，也會慢慢瘦下來。

你還可以加強運動，來減掉身體多餘的脂肪，趕走肚腩：

日常我們可以通過有氧運動，比如游泳，慢跑，快走，爬山以及跳繩等有氧運動來減少身體內的多餘熱量，達到燃脂減脂的效果。

但是，如果單純地進行有氧運動來減脂，容易連同身體上的肌肉一起減掉。減肥後的身材也不會緊致結實，可能有反彈的幾率。想要得到緊致的好身材，你就要加入適當地力量訓練，提高自己的代謝能力，才能更快地減肥成功下來，減少了復胖的機率。

當身體的體脂率下降到標准水平之後，一般來說，女生的體脂率達到25%以下，男生的體脂率達到15%以下，再通過系統科學的虐腹（腹肌）訓練，你能更快得到馬甲線和腹肌，這也是獲得腹肌身材的最直接途徑。

下面分享一組腹肌訓練，在家堅持訓練2個月，你很快就能夠練出男神女神的腹肌身材。訓練時，動作不需要做那麼快，做到標准以及有效的訓練才是最主要的。

每個動作15次，進行2組即可。

1、腹肌激活

2、卷腹

3、側身支撐轉體

4、俄羅斯轉體

5、腹部拉伸轉體

6、俯身提膝

7、仰臥單車

8、卷腹提膝

9、兩頭起

10,、支撐提臀