女孩堅持做力量訓練，1年後身材會有什麼改變？

這跟健身文化的普及度有關，我國的健身文化普及度不夠，很多人對健身知識的了解是片面的，他們覺得力量訓練的女孩，身材會變成很強壯，如同金剛芭比一樣，變得男性化。而這樣的認知，是很多小白容易進入的誤區。

首先，女孩本身的條件就不如男生，體內促進肌肉生長的睪酮也只有男生的1/20，扛重能力也不如男生。肌肉不是你想長就能長的。多少男生揮汗如雨，練出來的肌肉也沒有那麼理想。而金剛芭比的身材，女孩一般都練不出來的。

在國外，力量訓練的女生是非常多的，而反觀國內，女孩大都熱衷於有氧操、瑜伽等訓練，她們害怕，不敢進行重量訓練。

而今天筆者就要告訴你們，女孩進行力量訓練有多重要。堅持力量訓練的女孩，1年時間，身材會有什麼改變？

1、收獲馬甲線、翹臀身材

重量訓練即力量訓練，力量訓練有助於鍛鍊肌肉，幫你減少肌肉流失。單純進行有氧運動的女孩，肌肉容易流失，身材會顯得比較瘦弱，干癟，馬甲線、翹臀自然不會光顧你。

而堅持深蹲訓練，核心肌群訓練的人，你的肌肉量會有所提升，你的馬甲線、翹臀更容易會出現，你的身材曲線會變得更加緊致、好看。

2、提高身體代謝，養成易瘦體質

堅持重量訓練的人，每次訓練後身體會進入超氧耗狀態，也就是訓練後肌肉在修復跟合成，會調動身體更多的熱量，身體會處於高消耗狀態，幫你持續消耗熱量，即使躺著你也會比別人多消耗熱量，這是普通有氧運動比不了的。

身體每增加一公斤肌肉，身體每天每天會多70-100卡路里的熱量，可以幫你減肥，養成易瘦體質。因此，長期堅持力量訓練的人，你的基礎代謝會隨著肌肉量的提高而提高，你會養成易瘦體質，不易發胖。

3、提高肌肉力量，身體素質增強

長期堅持力量訓練的人，肌肉力量會有所提升，你不再如林黛玉一樣病懨懨。力量訓練1年的女孩，單手提重物的力量也會有所進步，手提行李箱毫無壓力，你的身體素質明顯提高了，體能進步了，身體負擔減輕了，感覺人都年輕了好多。

4、預防骨骼疏鬆，提高骨骼密度

女孩過了30歲後，骨骼流失的速度會比男生快很多。骨骼的流失意味著身體的老化，而力量訓練可以幫你強化骨骼，提高骨骼密度，幫你抵抗衰老，讓你保持年輕的活力跟狀態。

5、抗壓能力提高，人變得樂觀

健身訓練可以讓身體流汗，排出體內毒素，釋放內心的壓抑情緒，促進身體分泌多巴胺，讓你情緒變得樂觀起來，有更好的心態面對家人朋友。堅持健身的人，你的性格會越來越好，有助於家庭的核心哦。

看完力量訓練的好處，你還會拒絕重訓嗎？

想要健身的女孩，不要單純的進行有氧運動，你應該多進行力量訓練，可以從復合動作深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、曲臂伸、推舉等動作入手，每天半小時的力量訓練，堅持一段時間後，你的身體會感受到明顯的改變哦！