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減肥要找對方法!幾種適合減肥期間吃的食物,你吃對了嗎?

自己身邊的朋友,有許多是胖子。我問過他們,他們究竟是怎麼樣長胖的?大多數的回答都是說自己看到好吃的就吃了,也沒有足夠的運動量,最後身材就變成這樣了;也有些朋友說,因為爸媽也肥胖的,基因問題導致自己比別人容易發胖。

減肥要找對方法!幾種適合減肥期間吃的食物,你吃對了嗎?

你或許不知道,肥胖會給我們的身體造成很多的疾病,比如高血壓、高血脂,心血管疾病等。有人會說,減肥太難了,胖10斤一個月,瘦10斤需要幾個月。其實選對方法,減肥真的一點也不難,堅持有效、科學、合理的減肥方法,能夠幫助我們輕松瘦身。

減肥的時候,飲食是最不能忽略的。你可以選擇飽腹感強的、熱量低的食物,這樣會耐餓,你自然而然的不會多吃,即便多吃了也不容易增加脂肪。

減肥要找對方法!幾種適合減肥期間吃的食物,你吃對了嗎?

下面推薦幾種適合減肥期間吃的食物:

一、含高蛋白的食物食材

牛奶、豆腐、牛肉、雞胸肉、雞蛋等等都是一些復合蛋白的優質食材,它們可以補充身體所需的蛋白質,還可以增加我們的飽腹感。正常情況下,只要身體攝入的熱量低於每天消耗的總熱量,你就不會長胖了,甚至會瘦下來。

二、含高維生的食物

一般維生素高的食物都是青菜水果之類的,這一類物品的熱量是非常低的,適合減肥期間吃。特別推薦高纖維的西柚、番茄、西蘭花、蘿卜、奇異果等蔬果。

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三、含水量高的食物

含水量高的食物:番茄、冬瓜、黃瓜、白蘿卜,這些食物裡面水分特別的豐富,同時也是低熱量的食物。口渴的時候通常吃一個番茄、一根黃瓜,解渴效果非常的好。

減肥要找對方法!幾種適合減肥期間吃的食物,你吃對了嗎?

上面列舉的這些食物都是熱量比較低,有助於瘦身的食物,可以幫助我們提高減肥速度。說完了可以吃的食物,當然有些食物就是不能吃的。例如:

一、高油脂的食物

高油脂的食物,比如炸雞、薯條、紅燒菜、奶油蛋糕、串串香、火鍋這等,熱量都不低。如果你的運動量沒有特別的大,攝入這些富含油脂的食物,熱量就會堆積變成脂肪。減肥期間要做到健康飲食,保持清淡,減少脂肪食物的攝入。

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二、高糖分的食物

糖分是碳水化合物的俗稱,我們每天需要有糖分,但是攝取不能太過量,糖的熱量是非常的高,會引發肥胖,常見的蛋糕、雪糕、巧克力都富含糖分。糖可以稱之為「減肥殺手」,減肥期間要拒絕高糖分的食物。

減肥要找對方法!幾種適合減肥期間吃的食物,你吃對了嗎?

減肥期間的運動也是必不可少的,養成一些好的生活習慣也是特別重要的。

一、堅持每天適量的運動

運動在減肥期間是一個輔助的效果,想要提高減肥效果、強身健體就必須要加強運動。運動不一定要高強度的,要追求堅持和質量,建議每天堅持40分鍾的鍛鍊,前期可以從快走入手,逐漸的改為慢跑、HIIT等訓練。

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二、每天多喝水

水在減肥中是有非常重要的地位,水是生命之源,可以幫助我們的身體排出毒素,每天八杯水的生活習慣,飯前堅持一杯水,能夠更快的幫助我們成功減肥哦。