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想要瘦下來並不難!堅持這4個方法,體脂率快速下降5%

肥胖的人,給我們的第一印象就是喜歡吃,自製力差。肥胖的人,身材不僅臃腫,健康也一直存在威脅。

肥胖的人最容易導致疾病的發生,特別是三高,以及心肌梗塞等疾病。近幾年,我國隨著肥胖人群的增多,疾病死亡率也是逐年升高,肥胖也是導致猝死的主要原因之一。

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肥胖的人,無論做什麼事情都會覺得體力不支,走兩步路都能夠上氣不接下氣。肥胖的人,心肺功能下降、個人的體能也非常差,抵抗力下降,容易發燒感冒,身體免疫力低。

筆者曾經就看到過有位肥胖者,體重約為180斤左右,身體免疫力非常差,出門買個東西都能感冒,結果打點滴看醫生連續3個月。所以,肥胖的人患病幾率會比別人更高。

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我們看看身邊肥胖的人就知道,他們很懶,愛吃高熱量的食物,而且很討厭運動,還經常嘲笑別人每天堅持運動。看到別人緊致的身材,還會覺得不屑。

實際上,胖子大多數都是自卑的,因為他們做不到和瘦子一樣那麼健康,活力以及身輕如燕。乾脆就一胖到底,但是過度肥胖給身體帶來的負荷太大了。

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肥胖的你,還沒有意識到體重超標,會給健康帶來的威脅:

1、過度肥胖,會導致內髒脂肪過高,會影響了內髒器官的運行,導致脂肪肝等健康問題的出現。

2、肥胖最主要的表現是導致三高。以前的人認為肥胖是富貴病,但是如今肥胖是萬惡之源。

3、肥胖不僅讓我們心髒負荷過高,還會加速身體老化。

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不要等到肥胖威脅了健康的時候,才會想到去減肥。當肥胖讓你覺得身材難看的時候,你就應該行動起來減肥。

畢竟,現代社會是個看顏值、看身材的社會,當肥胖影響到健康的時候,是無法逆轉的,你只能通過藥物和運動去緩解。你為什麼不在肥胖還沒有危害到我們健康之前就去減肥呢?

想要瘦下來不難,難的是堅持下來的決心,下面分享4個減肥的方法,讓我們能夠在3個月內,把體脂率降低5%。

想要瘦下來並不難!堅持這4個方法,體脂率快速下降5%

第一個方法:多喝水、拒絕飲料

很多人都覺得水沒有味道,那你可以喝檸檬水、喝茶。想要減肥的你,飲料是一定是戒掉的,我們身體內部分的熱量都是從飲料中的糖分轉化來的。飲料沒有營養,有的只是過量的糖分和碳水,只會讓我們越來越胖。

水是零熱量的,喝水不僅能夠緩解血液粘稠,加快血液流動,促進腸胃蠕動,提高身體的消化能力,從而加快身體減脂的速度。

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第二個方法:拒絕高熱量食物,清淡飲食為主

除了飲料,平時讓我們發胖的原因都是從食物中來的高熱量。只有以清淡飲食為主,才能夠讓我們控制熱量的攝入。你要計算自己每天攝入的熱量,每日減少300-500大卡的熱量攝入。

三餐按時進食,早餐8分飽、午餐7分飽、晚餐6分飽,三餐都不要讓自己吃撐,以高蛋白、高膳食纖維以及少量的碳水為主,少肉多果蔬。三餐進食的飲食習慣要養好,切記吃得太快,也不要狼吞虎咽,對腸胃壓力太大。

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第三個方法、每天堅持運動1-2小時

不要總是給自己不運動找藉口,人的運動量是有標準的。減肥的人,一周起碼要有3-4個小時的運動量才能瘦下來,保持一個好身材。長期不運動的人不僅身材標准,體能和體力都會保持在年輕狀態。

建議:每天下班散步回家,或者晚飯後出去散步1個小時,堅持3個月後,你會發現自己慢慢地瘦下來了。當我們的體脂率下降的時候,你可以進行一些比較高強度的運動,來讓我們的身材變得更好了。

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第四個方法、力量訓練(每天堅持100個深蹲和伏地挺身)

為什麼要進行力量訓練?有一些體重不過百的人,體脂率可能還是超標的。因為身上的脂肪過高,而肌肉含量太少,這樣容易發胖。日常多做一些力量訓練,能夠有效地抑制脂肪的存留。

伏地挺身是針對上半身的訓練,深蹲是針對下半身的訓練,這些動作不僅可以塑造身材,加強力量訓練,還可以幫助身體燃脂。

每天堅持100個深蹲和100個伏地挺身看著好像很難,前期我們可以分組完成的,等到自身的體能上升,你會發現做完這些很簡單。

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