有的人減肥，真的只是單純地進行跑步，又一味地堅持單一飲食減肥。雖然前期有減肥的效果，但是當一段時間後，減肥的效果就會受到制約。所以，我們就要從其他的方法以及一些減肥小秘訣來加快身體的減肥速度。

幾個暴瘦的秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2不要，讓你快速瘦下來！

早起2要

1、早起要空腹喝一杯水

早上我們從沉睡中蘇醒過來，個人的意識、血液循環以及內髒器官處於一個低效的狀態。早起喝一杯溫水，不僅可以讓你的意識更加清醒，能夠投入到運動或者是工作的狀態，還可以促進血液加快流動以及循環，喚醒內髒器官開始高效運轉了。

2、早起要准備一餐豐富營養的早餐

早餐包括了高蛋白質、少量碳水以及高膳食纖維的食材，可以准備一個雞蛋+一杯牛奶，一碗小米粥/紅豆薏米，一些西蘭花或者是胡蘿卜等，水果可以選擇幾個藍莓或者是草莓，營養搭配就已經是很充足的了。

吃飯3堅持

1、三餐飯前堅持喝一杯水

飯前30分鍾喝一杯水，不僅有效地緩解了飢餓感，還能讓你減少飯量。特別是胖子減肥期間，非常容易會有飢餓感，一杯水可以讓我們有了輕微的飽腹感，避免太餓而出現暴飲暴食，或者是飢不擇食。

一杯水喝水還可以提前清理腸胃內部的殘留物，如果一個下午都沒有進食只是喝水，那麼吃飯也不會影響到腸胃的消化和吸收。

2、吃飯的時候要堅持吃得慢，吃得少

減肥的人要特別注意吃飯這個點，肥胖的人吃飯總是會吃很快，才會導致熱量過高，食物沒法及時消耗掉。所以，吃飯的時候要堅持吃飯就要吃得慢，吃得少，千萬不要吃撐，不然你就是在白費力氣減肥。

3、飯後堅持散步30分鍾，靠牆站立30分鍾

飯後很多人習慣性地坐著玩手機，或者躺在沙發看電視，就造就了自己一個游泳圈的出現。飯後如果能堅持出去散步30分鍾，或者靠牆站立30分鍾，就可以幫助腸胃消化和吸收了。

晚上2不要

1、晚上不要做劇烈運動

晚上臨近睡眠時間，不適合做劇烈運動，個人的代謝能力呈現是最低的，但是也符合了個人的一天的循環狀態。有的人覺得晚上也想要加快代謝，就會去進行劇烈的運動，這點是非常危險的。特別是晚上11點後，就不要在進行劇烈運動了，如果真的想要運動，不妨做一做拉伸運動。

2、晚上不要熬夜

23點以後人體就進入了休眠的狀態了，需要我們進入到深度的睡眠，身體才會進行「自我恢復和清理」，我們人體每晚都會進行好幾輪的自我恢復，睡前盡量不要喝太多水了，影響睡眠質量，也就是會影響身體代謝。