健身動起來

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

減肥的最終目的,不是體重降到合理范圍,而且身材保持在理想的水平並且不再反彈。很多人經歷過減肥失敗跟反彈的煩惱,明明體重降下來了,卻在1個月內,2個月內又回彈回來。而真正的減肥成功,是不再復胖。因此,減肥不止需要正確方法,還需要技巧。

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

日常養成這幾個好習慣,讓你養成易瘦體質,再也不發胖!

1、補充足量水分

很多人不愛喝水,反而愛喝飲料,無論是奶茶、咖啡、可樂還是雪碧、果汁,都富含糖分跟熱量,無法解渴,還會讓你發胖,過量飲用會引發健康疾病。水分是沒有熱量的飲品,可以促進身體新陳代謝,血液循環,幫你提高腸胃飽腹感,減少吃零食的幾率。

如果飯前能喝一杯水,那麼正餐飯量也會有效得到控制,每天至少堅持八杯水以上,你會比不愛喝水的人瘦得更快。

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

2、少吃外賣,堅持自己做飯,進行健身餐飲食

午飯八分飽,晚餐六分飽,保證熱量在合理的范圍內,不要超過身體的總代謝熱量。平時少吃外賣,自己做飯做到葷素搭配,多蔬果、蛋白,少油膩、煎炸的食物。

高纖維食物有助於促進腸胃蠕動,平時選擇粗糧、蔬菜、水果等比較天然的食物,有助於刮脂減肥,身體花費更多的熱量消耗高纖維食物,幫你養成易瘦體質。

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

3、晚上8點後不再進食

愛吃宵夜的人都是肥胖的,或者肚子存在贅肉。晚上臨近睡眠時間,活動係數減少,這個時候吃宵夜會導致熱量轉化為脂肪囤積。而睡覺狀態腸胃也得不到有效的休息,你的睡眠質量會下降,影響第二天的精神狀態。

晚上8點後盡量不要吃東西,餓了的話喝一杯牛奶或者吃一顆小蘋果緩解飢餓感即可,只有做到自律,才能避免發胖。

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

4、避免熬夜,保持規律睡眠

規律的睡眠時間比什麼都重要,有人說睡覺是美容覺,熬夜等於毀容。熬夜不僅影響顏值還會讓你身體的激素分泌紊亂,身體瘦素分泌受到抑制,皮質醇會提高,你總想吃東西,身體代謝會受到抑制,易胖體質容易找上你。

保持早睡,比如23點准時睡覺,睡前別玩手機,保持規律的作息習慣,身體得到有效的休息,內髒器官、肌肉、骨骼都得以修復,身體的活力會提高。

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

5、找到一項自己喜歡的運動項目,並堅持下去

運動不但能幫你消耗多餘熱量,還能強身健體,抵抗衰老,讓年齡只是一個數字。很多人覺得堅持運動很難,但是你只要找一些自己有興趣的運動,你就會有動力堅持下去。比如打球、游泳、徒手爬山、街舞等,都是健身運動的項目,每周保持4次的訓練頻率,那麼你不但能持續瘦下來,還能避免減肥後反彈的現象出現哦!

養成這5個好習慣,你會養成易瘦體質,再也胖不起來

這些好習慣,想要做到真的不難。為什麼別人能瘦下來,保持好身材,而你卻不能呢?主要還是自律的問題。如果你能養成這幾個好習慣,那麼易瘦體質就會光顧你,你再也胖不起來!