健身動起來

健身期間,這5個誤區中的一個,都會影響你的增肌速度

健身期間,很多人是越練身體素質越來越差,被人嘲笑說健身的人身體素質比不健身的人還要差。而在健身運動中,影響到我們健身的速度無非就是習慣問題,並不是訓練當中出現的問題。

健身期間,這5個誤區中的一個,都會影響你的增肌速度

很多人的壞習慣也會帶到健身中來,如果你能堅持一些好習慣,這就是自律的表現;如果堅持壞習慣健身的話,也是自殘的現象。所以,你知道哪些壞習慣,正在影響你增肌的速度嗎?

健身期間,這5個誤區中的一個,都會影響你的增肌速度

第一個、空腹健身

很多人覺得,空腹健身可以更快地讓自己進入到燃脂減脂的狀態,從而更好地進行運動健身。但是,這種行為對於身體的傷害是比較大的,還會影響增肌的速度。

對於減肥的人而言,空腹運動的過程中,運動效率會低下,身體會消耗掉大量的能量,你容易產生疲勞感。空腹不僅使得運動狀態變差,燃脂能力也下降,有的人甚至低血糖還空腹健身,就會產生暈厥。

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第二個、健身前沒有習慣做熱身運動

要知道,熱身運動對身體的好處是很多的,不僅可以提高血液循環,促進身體代謝,還可以提高心率,幫助身體快速升溫,讓你在運動的過程中減少受傷的幾率。

健身拉伸熱身,不僅使得我們肌肉得到了放鬆,神經也得到了鬆弛,整體肌肉變得更加有彈性,在運動的過程中可以避免受傷。

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第三個、運動過程中盲目追求大重量的訓練

想要肌肉增長,大重量的訓練是必不可少的。但是,如果健身新手一開始就只追求大重量的訓練,很容易就會導致肌肉拉傷。如果新手只是一味地追求大重量,最容易讓身體借力,導致動作不規范,而肌肉易疲勞,那麼訓練就容易受傷了。

所以,在進行重量訓練的過程中,不要總是想著追求次數和強度。你要給自己一個循序上進的過程,重量慢慢往上提,等到動作熟練了之後,才可以增加重量。

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第四個、健身後立馬去洗澡

健身後全身發熱,毛孔處於張開的狀態,不能馬上洗澡。如果這個時候去洗澡,病毒和細菌就容易入侵,身體的免疫力就會被降到最低,你容易會感冒等等,不利於肌肉的增長。

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第五個、健身後沒有做拉伸運動

很多人有個習慣,就是跑完步覺得太累了,就一屁股的坐到凳子上,會覺得腳麻和酸痛。那就是因為身體內的血液還在快速流動,瞬間就坐下來的話,容易使得血管和神經充血,導致血管破裂。所以,不建議強烈運動後就立馬坐下來,適當地進行散步放鬆一下,或者拉筋放鬆。

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