減肥，別再瞎跑了！避開這4個誤區，減脂速度翻倍

想要減肥，你首先要知道運動是什麼？

70%的人群會選擇跑步減肥，相對於其他運動來說，跑步減肥不僅方便，而且成本低，沒什麼門檻。只要你有時間，你就可以去跑步。很多人喜歡晨跑或者夜跑，跑步作為減肥運動，減肥效果還是很不錯的。

不過，跑步雖然好，但是姿勢不正確，或者跑步一些注意事項沒有把握好的話，可能會影響跑步效果，導致我們進入了跑步誤區。一旦進入誤區，有可能會損傷我們膝蓋關節，不利於長久堅持，減脂的效果也會越來越差。

減肥別再瞎跑了！避開這4個誤區，減脂速度翻倍！來看看哪些跑步減肥的誤區，你需要避開！

第一個誤區：跑步前沒有熱身

很多人都不重視運動前的熱身訓練，而是直接開跑。如果沒有熱身就進行跑步，你很大可能會導致肌肉拉傷、膝蓋磨傷以及關節受傷等等，所以熱身的重要性是不可忽視的。

其次，熱身是為了提高我們的心率，促進身體的血液循環以及升高體溫，從而讓身體可以更好地進入到跑步的狀態。

跑步前習慣性地堅持做一組熱身動作，比如說手腕關節，拉伸手臂和腿部關節，這樣才能夠有效地預防身體受傷，才能持續性地進行跑步運動。

第二個誤區、拿捏不准跑步速度，認為越快就越好

很多人在跑步過程中不知道跑步的速度多快合適，有的人認為越快越好，跑得慢減肥效果差，這是不是真的呢？

其實不然，慢跑更有助於燃脂，而快速跑（沖刺跑）屬於無氧運動了，是增肌訓練，很多人都搞不清楚這個點。

想要減肥，也不能說和龜速一樣地跑步，那就不是跑步了，叫做散步。想要快速減脂，那就選擇中等強度的慢跑，6-8公里每小時的速度最好。每次堅持跑45分鍾左右，燃脂效果是最好的。

第三個誤區、跑步的時間長度

有的人認為，是不是長期堅持跑上幾個小時，燃脂效率會更高效。實際上能夠堅持跑步1個小時，就說明你的體能很不錯了，持續2小時以上，大部分人是做不到的。

但是減肥跑步，並不是跑的時間越長越好。過度跑步跑步身體會過於疲憊，運動效率反而會下降。但是，也不意味著跑10分鍾就能起到減脂效果。如果你每天跑步10分鍾，消耗的卡路里是很低的，而且身體主要消耗的是糖原，無法起到減肥作用。所以，時間長度過長過短都不好。

一般來說，慢跑的時間堅持30分鍾以上，保持在45分鍾左右的話，燃脂效率是最高的。運動時間長不建議超過1小時，因為身體容易產生疲勞感。

第四個誤區、跑步的頻率太高

很多人覺得每天都去運動跑步，那豈不是更快就能夠瘦下來？小編怕你的身體承受不住！雖然我們不提倡一個禮拜只運動一次，可是也不提倡天天都運動。

要知道，身體也是需要適當地休息的，如果身體得不到恢復，第二天又進行了一次運動，身體容易疲勞跟厭倦，自身的免疫力都會下降。

無論是跑步還是健身訓練，一般來說一周只要訓練4-5天就可以了，每次運動都不要超過2個小時，不然身體也會被折磨垮掉。