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手臂粗,讓你顯胖10斤!8個瘦手臂動作,在家也能甩掉蝴蝶袖

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俗話說背厚一寸,人老十歲。而對於手臂粗的人來說,雖然不會人老10歲,但是會讓你顯胖10斤。

曾經有個朋友,她有次去逛街的時候,總被朋友說你為什麼總是彎腰駝背呢,這樣看起來很顯老啊。可是,筆者的朋友很無辜地說她已經是挺胸的了。仔細一看,原來是手臂太粗讓人誤以為是背上的肉,這讓筆者的朋友很是無奈。

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不知道你有沒有過這樣的這樣的現象,手抖一抖,手臂上的肉就跟「蝴蝶袖」一樣也會跟著一起抖動起來?

無論是由於身體胖,導致手臂上的肉越來越多,還是因為年齡大了,肌肉鬆弛導致的蝴蝶袖,這些拜拜肉,對於個人體態影響都是很大的。只有想辦法去減掉手臂上的贅肉,才能讓自己的身姿更加嫵媚。

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針對於手臂塑形,很多人以為這是在減脂後還是減脂的後期才需要去做的事。但是,在減脂的過程中,如果你提前進行針對性的手臂塑形訓練,那麼瘦下來後的效果會更好些。

針對手臂上的肌肉訓練,特別是手臂後側的側肱三頭肌,這個部位是最容易堆積脂肪的。因為這個部位,可以說是手臂上最少運動到的部位之一。日常我們使用手臂,也只是小臂到手指的部位。所以,手臂後的肌肉部位,也是最容易堆積脂肪的。

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手臂贅肉多,不僅僅只是脂肪的堆積那麼簡單。隨著步入中年後,人體的肌肉力量也會隨著流失,特別是針對女生來說,肌肉流失的速度更快,更造成的手臂鬆弛化現象,也就是手臂上的拜拜肉。

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如何有效針對手臂塑形?

除了必要的有氧運動外,你還需要進行針對性的力量訓練,對手臂塑形。日常沒有時間去健身房的女性朋友們,也不用擔心,你不一定非要去健身房才能夠瘦手臂。

針對手臂上的肌肉鬆弛現象,有多種訓練方法,來增加手臂的肌肉含量以及肌肉力量,讓你甩掉手臂上的蝴蝶袖。

假如你的家裡沒有啞鈴也沒有關系,那麼用兩瓶礦泉水就能夠輕松代替。

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下面分享一組瘦手臂的針對性動作,長期堅持不僅可以塑形,還能增肌,讓你在家也能甩掉你的蝴蝶袖!

動作1、飛鳥式

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動作2、前後平舉

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動作3、仰臥上舉

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動作4、啞鈴畫圈式

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動作5、啞鈴下蹲式

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動作6、啞鈴轉動式

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動作7、啞鈴擴胸

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動作8、啞鈴前平舉

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每個動作20次,間歇20秒,每天4-5組,每周3-4天的訓練即可!家裡沒有啞鈴的可以用水瓶代替的。