健身動起來

超棒的10個下半身拉伸動作,最後一個單身狗竟然做不了

很多人對於拉伸看法都不一樣,有人覺得隨便拉一下就行,有人覺得拉伸比訓練對形體更有幫助,有人覺得拉伸完全沒用。

如果你不知道為什麼要拉伸,那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關註:

1.經常做運動,但每次運動過後都會渾身酸痛或局部酸痛

2.堅持跑步一年,發現腿部肌肉特別僵硬,像石頭塊,沒有彈性,也沒有美感

3.渾身的肌肉塊頭都很大,可就是不夠美觀,做不到絲絲可見

4.身體舒展性逐漸變差,彎腰撿個東西都會覺得吃力

如果有遇到以上這四種情況之一,那麼請你一定要做出些改變,來緩解身體的不適感,讓身體朝著更加健康的方向發展。

話不多說,開造。

每個動作2組,兩條腿都要交換來拉伸(只拉伸一邊的人那肯定是神人),每次拉伸時間在15-20秒。

1.臀大肌/梨狀肌拉伸

雙腿呈直角狀,挺胸

用頭嘗試去觸碰右腳的腳尖

15秒後

用胸去觸碰右腳的膝蓋

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2.臀大肌/梨狀肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4字狀

用手掌抱住被搭的左腿

這不僅能拉伸到臀大肌

還對下背也有好處

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3.臀大肌/梨狀肌拉伸

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4.髖屈肌拉伸

腳盡量往前邁

向前推骨盆之後抬起一隻手

前腿是哪側腿 就抬對側的手

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5.臀大肌/髖屈肌拉伸

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6.臀大肌內收肌拉伸

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7.股四頭肌拉伸

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8.股四頭肌拉伸

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9.膕繩肌拉伸

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10.黃金腿部拉伸動作

這個動作需要有好肌友幫你

沒有?那為了拉伸

就談個戀愛吧

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本拉伸動作男女通殺

按照你想拉伸的位置

選幾個放在訓練前後做

運動後想不遭罪,不受痛

想保持身體的靈活度和柔韌性

還是乖乖花上十分鍾去拉伸一下吧