一个动作，让你身体的弱点暴露无遗

這個動作是過頂深蹲（overhead Squat），也被稱為支撐槓鈴深蹲。它是一個非常好的全身性訓練動作，比起深蹲動用的肌群更多、更全面，但它對關節的靈活性以及軀干穩定性的要求很高，沒有一定訓練基礎的人很難完成這個動作。

因為動作非常全面，所以這一個動作就能將你身體的弱點暴露無遺。如果能夠掌握好這個動作，那你在發力方式和身體活動度方面已經沒有什麼問題了，整體的肌力及協調性也已達到上佳水平。

過頂深蹲怎麼做？

剛開始練習可以用一根木棍代替槓鈴杆來完成完整的過頂深蹲動作，具體步驟如下：

1、用一根長一點的棍子，使用寬握距，找出一個最舒服的點，舉至頭頂稍偏後方，肩關節鎖死，肘關節伸直。兩腳開立比肩稍寬，腳尖朝向側前方。

2、下蹲與站立時雙膝在雙腳上方並且膝蓋與腳尖指向同一方向，保持重心穩定，盡量蹲的深一些。

3、腳跟發力垂直下蹲、起立，上體保持與地面接近垂直。目視前方，保持平衡，不能低頭。

熟練了木棍練習後就可以用空杆進行了訓練了。最好能夠先在深蹲架上練習，把槓鈴放置深蹲架上作為起始動作，下蹲到槓鈴下方雙手握槓鈴蹲起。

隨著動作熟練程度的提高慢慢增加重量。

練過頂深蹲的好處有哪些？

1、能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。

2、能有效發展全身肌肉的力量，鍛鍊的部較多，有利於身體勻稱協調地發展，優化動力鏈。

3、有效鍛鍊腿部、臀部與軀干肌群力量，培養、提高上下肢協調用力的能力，提高平衡能力。

4、調整背部姿勢，矯正駝背。

過頂深蹲練習中常見的錯誤：

1、練習時要求背部挺直保持在中立位，手腕與肩部保持在一條直線上，頭部保持直立。

2、雙手撐起槓鈴時肘關節伸直鎖住，不要放鬆。

看完的小夥伴可以試一下，你的過頂深蹲做標准了嗎？