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伏地挺身可以練胸肌嗎?8個變式動作,幫你虐出胸肌

親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君

你們對胸肌感興趣麼?看看我們的美國隊長克里斯伊凡擁有一身令人看了就流口水的胸肌!

8個動作,15天,煉出完美的大胸肌!

有胸肌的男人怎麼穿衣服怎麼好看!

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後面那位小姐一定也很想摸…

8個動作,15天,煉出完美的大胸肌!

今天賽普君幫大家搜集一些徒手胸肌的訓練,不用花錢去健身房、不用花太多時間,只要每天 30 分鍾就能打造出人人流口水的精實胸肌!

1 . 寬距離伏地挺身

訓練胸肌外緣的厚度和線條

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2 . 窄距離伏地挺身

訓練胸肌內側,事業線讓你更深更 up

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3 . 左右移動伏地挺身

訓練胸大肌,更刺激胸部肌肉的增長

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4 . 伏地挺身 + 波比跳

是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練

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5 . 爬式伏地挺身

可以增加上胸和下胸的訓練

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6 . 伏地挺身 + 拍掌

刺激胸大肌增加胸肌厚度

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7 . 前後交換伏地挺身

可以訓練胸肌上下緣,讓線條更完美明顯

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8 . 後撐下蹲

能充分的訓練到胸肌下胸,增加下胸的厚度和線條

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以上的動作對初學者來說,每天各三組,每組 20 – 25 下。要擁有完美的身材可不是說有就有的,各位要持之以恆,堅持堅持還是堅持!