4個技巧提高身體代謝，讓減肥的速度更快

我們減肥的過程中，需要在控制飲食的同時，加強運動提高熱量消耗。只有針對性地提高自身的代謝能力，從而才能加快減肥的速度。

但是，有的人覺得自己明明已經控制食慾，少吃東西了，並且每天都在堅持運動，為什麼總是不見得瘦下來呢？這可能是基礎代謝在作祟！

減肥的過程中，提升自身的基礎代謝很是關鍵。只有自身的代謝提高了，你就會變成易瘦體質，減肥的速度才會變快。簡單而言，你需要實現每天身體的總代謝熱量，高於身體攝入的熱量，那麼減肥就是時時刻刻的事情了。

所以，我們減肥的過程中不僅需要考慮如何去控制熱量的攝入，還需要考慮如何提高熱量消耗！

科學研究表明，基礎代謝消耗掉的熱量，占身體消耗熱量的70-80%左右，那就是占身體主導的消耗量。

我們日常的活動跟運動消耗，大概占身體總消耗熱量的15-30%（看個人的運動情況），從這2個方面來看，身體的基礎代謝跟活動代謝，都能夠有效地幫助你消耗熱量。

所以，我們要在保證基礎代謝能力旺盛的情況下，同時加強自身的動態消耗，這樣才能提升自身的總代謝能力。

身體的基礎代謝打從我們出生到現在，一切都是靠我們自身的生存環境，肌肉、脂肪、器官等的共同作用下消耗的的。

所以，想要提升基礎代謝並不容易，這也是需要一個長時間的改變去實現。而肌肉是保持身體基礎代謝的重要物質，減少身體肌肉流失，提高肌肉量可以提高基礎代謝。此外，我們可以從其他的方面，來促進自身的代謝能力的提升。

那麼，我們可以從這4個方面來提高基礎代謝，讓減肥速度更快！

1、控制合理熱量赤字，保證基礎代謝需求

控制熱量，是最簡單的方法。把你要吃的食材，通過在網上查找，找到其熱量，然後再去控制食量，一般就可以大概知道一餐的熱量大概是多少。

一般人體的基礎代謝消耗為1200-1400大卡，男女身體結構的不同，男生要比女生多200大卡的消耗熱量。

這意味著我們每天只要保證吃的食物熱量，能夠超過這個基礎代謝的熱量就能保證身體的正常運動。一般超過200-300大卡就很多了，多餘的熱量，我們可以通過日常活動跟運動來進行消耗。注意，避免過度的節食，這會讓身體消耗掉肌肉，降低基礎代謝。

2、適當地補充碳水和肉類

很多人認為吃肉會讓自己發胖，所以就決定做一個素食主義者。但是不吃肉的話，身體內容易缺乏足夠的蛋白營養。

肉類中含有蛋白、鐵鋅，以及鈣元素等多種物質，而這些是很多素食沒有的，營養失衡只會讓你的代謝能力下降，導致你身體運轉受到抑制。你平時可以選擇一些低脂肪的肉類，選擇清淡的烹飪方法，就能有效控制熱量。

而碳水也是一樣的道理，不是所有的碳水都是會讓身體發胖。碳水主要就是供能，復合碳水的消化速度比較慢，飽腹感更強，不容易轉化為脂肪。

減脂期間，我們可以用復合碳水食物（紅薯、豆類，糙米等）來替代簡單的碳水食物（米飯、面條以及饅頭）。

3、運動很重要，特別是力量訓練

很多人覺得力量訓練會讓你肌肉發達，事實證明你想太多了。隨著年齡的增長，身體肌肉會逐年流失，肌肉的保持是很不容易的，力量訓練可以有效減少肌肉流失。

而肌肉和身體代謝關系非常密切，當肌肉含量高，自身的代謝能力也會提高。而肌肉在體內的生存也會消耗身體大量的熱量，有助於你提高自身的代謝，養成易瘦體質。這就是為什麼筆者總建議你多做力量訓練的原因。

研究表明，1kg肌肉消耗掉的熱量，是1kg脂肪消耗熱量的9倍，當身體的肌肉含量提高，你自身的基礎代謝能力也會隨之提高。

4、休息也相當重要

如果睡眠不足，睡眠質量差，會影響到你的代謝水平以及內髒器官運轉的速度，此外，身體激素分泌也會紊亂。

睡覺在維持身體代謝水平中，占據了非常重要的地位。如果長期睡眠不足，會影響個人的身體激素以及系統調節，讓身體的代謝下降，脂肪更容易囤積，你身體就會容易發胖。

4個方法可以幫你提高身體代謝，養成易瘦體質。這需要你在平時在生活中養成習慣，還要長期堅持，才能感受到身體的變化。