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每天堅持跳繩,身體有哪些變化?6個變式跳法,讓你愛上跳繩

每天堅持跳繩,身體有哪些變化?6個變式跳法,讓你愛上跳繩

跳繩,作為我們從小到大的一項娛樂活動,相信大多數人都是不陌生的。跳繩被譽為減肥運動中的「黑馬」,也深受廣大減肥人士的喜愛。

跳繩的跳法也是非常多的,根據個人或者是不同人數來決定跳繩的方式。而作為健身圈公認的燃脂殺手,是一項全身性的燃脂運動,不僅可以在運動的過程中,訓練到全身上下的每個部位,對於下半身的刺激是比較明顯的。

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曾有這樣的說法:當每分鍾達到140下的跳繩頻率,跳繩10分鍾就相當於慢跑30分鍾的燃脂效果,所以我們可以知道跳繩的燃脂效果確實很突出,耗時短、燃脂效率高。

跳繩屬於有氧運動和無氧運動的結合的訓練,不僅能夠幫助瘦全身,還可以減少肌肉的流失,塑造完美身形。

每天堅持跳繩,身體有哪些變化?6個變式跳法,讓你愛上跳繩

國外的一位大叔,想要挑戰一下堅持跳繩,身體會哪些變化?

他就給自己設定了為期3個月的跳繩挑戰,每天堅持跳1000個,我們一起看看大叔的變化吧!

每天堅持跳繩,身體有哪些變化?6個變式跳法,讓你愛上跳繩

從照片中我們可以看出,大叔原本是有個肚腩的。堅持了3個月的跳繩運動後,大肚腩都跳不見了,身體肌肉也變得緊致了。

這說明了跳繩的減肥塑形效果確實很好。原本大叔的身材還是比較臃腫的,可是經歷過3個月的跳繩運動後,整個人的身形都瘦下來,而且還比較有型了。

其實,跳繩給我們帶來的不僅僅只是身材上的變化,還有很多好處等待我們發掘:

1、提高心肺功能

這點我們從上面的挑戰中就可以知道,跳繩的燃脂能力很強,運動強度大,可以快速提升心率,在燃脂的過程中還可以減少肌肉的流失,這也是跑步無法做到的。

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2、燃脂速度快

跑步減肥,每次至少跑到30分鍾以上才會有好的燃脂效果。而跳繩的燃脂效率比較快,燃脂消耗的時間短,每次跳繩10分鍾就能達到慢跑30分鍾的效果,而且跳繩的超氧耗狀態比較長!

3、提高骨骼密度,加強腿部力量

跳繩能夠鍛鍊體能素質,提高心肺能力,從而提高了個人的體質和體能,加強了關節韌性,提高了骨骼密度,讓你腿部力量變強起來。

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4、跳繩的方式多,運動過程不會枯燥

很多人跑步跑著跑著就堅持不下來了,除了跑步的時間長,還很無趣。那麼跳繩就可以很好地應付這個問題了,跳繩的方式確實很多,趣味性十足,只需一根跳繩就可以玩起來。

你還可以在室內進行運動,作為低溫季節的健身運動,也是非常有利於大眾運動的。

每天堅持跳繩,身體有哪些變化?6個變式跳法,讓你愛上跳繩

跳繩的變式是一種挑戰!下面分享6個跳繩的變式跳法,讓大家可以多些嘗試,跳繩的過程中能夠更加快樂!

1.單腳交替跳繩

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2.高抬腿跳繩

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3.基礎跳繩

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4.雙腳交叉跳繩

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5.前後跳繩

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6.左右跳繩

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