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減肥牢記:「早起2要,吃飯3堅持,睡前3不做」,減肥速度翻倍

很多生活的小習慣,不僅僅影響到我們的身體健康,還會影響我們對一些事情的進度。比如減肥瘦身,大部分人在減肥期間,發現進度慢,效果差。時間一長,他們就產生了厭倦的心態,漸漸地就把減肥這件事拋之腦後了。

減肥牢記:「早起2要,吃飯3堅持,睡前3不做」,減肥速度翻倍

在減肥期間,你應該及時發現,哪方面做得不好,導致減肥的進程變慢,及時糾正。選擇一些有助於加快進度的方法,提高效率,你就不會白費了之前減肥所做的努力啦。

減肥牢記:「早起2要,吃飯3堅持,睡前3不做」,減肥速度翻倍

減肥不僅僅只是飲食控制和運動,更重要的是自律!想要加快減肥的進程,那就牢記:「早起2要,吃飯3堅持,睡前3不做」,讓你減肥的速度翻倍,收獲一個好身材。

早起二要

1、早起一杯水

水除了能夠沖洗你的腸胃,加快身體排毒和排便,還能夠稀釋血液的粘稠度,提高細胞水分,促進血液循環流動加速。早起喝水,能喚醒內髒器官,提高身體的代謝能力,加快燃脂減脂。

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2、早起要吃早餐

很多人很懶惰,他們喜歡睡懶覺,寧願錯過吃早餐的時間,都不願意起來吃早餐,直到肚子餓到不行了才起來找吃的,這樣的做法不僅傷胃,還傷身。

早餐無論如何都要吃,養成身體規律代謝的好習慣。早餐要吃得優質,選擇含有豐富的蛋白質,維生素以及少量碳水的食物。

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吃飯三堅持

1、飯前堅持喝一杯水

這點和早起喝一杯水的道理一樣。飯前喝水有個重要的原因,增強飽腹感,讓你吃飯的時候避免吃太多、吃撐。

2、吃飯細嚼慢咽、吃得慢、吃得好

吃飯的速度,決定了你是胖子還是瘦子。吃得好,體現在要選一些清淡、高蛋白、高纖維的均衡飲食,而不是說油炸、高糖分的飲食。食物入口一般咀嚼要15次以上,放慢吃飯速度,促進腸胃的消化,同時有助於減少食量。

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3、飯後堅持站立或者散步30分鍾

飯後不要總由著自己躺著或者坐著,這樣肚腩容易生成,你血液循環也會下降,飯後多起來走走和站一站,對身體和腸胃都好。

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睡前三不做

1、睡前不做劇烈運動

不是說每個人都不適合做劇烈運動,因人而異。但是有失眠情況的人,建議最好就不要進行劇烈運動了,大腦太過於興奮很讓你失眠的。經常失眠,會引發一系列不好的健康問題。

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2、睡前不玩手機或其他電子產品

都知道電腦、手機、平板、游戲機等等電子屏=產品,除了有輻射之外,還有強烈的燈光,會讓我們大腦亢奮,不容易入睡。長期時間對著這些的電子產品,不僅僅會讓我們失眠,還會損傷眼睛。

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3、不熬夜

經常熬夜的人,你的激素容易紊亂,身體代謝會下降,容易發胖,你需作出改變。比如提前1小時睡覺,比如睡前喝一杯牛奶,看看書這類的行為都能促進睡眠。

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