健身動起來

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

說到徒手健身

最拉風的動作莫過於引體向上

本身這個動作就非常好看

凸顯強大力量,又不失美感

但是

大部分男生都做不到標准引體向上

更不要說女生了

然而

這真是一個你必須要練的動作!

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

引體向上分類很多,正手、反手、寬距、窄距自由組合,側重點各不相同,不過,他們的共性其實要大於區別,也就是說,如果你其中一項做的很好,其他的也查不到哪兒去,都是依託強大的背部和二頭。

如果你一個都做不了,應該怎麼開始練習呢?

1.垂直懸掛

找一個單槓,跳起後正手抓住單槓,雙腳離地,直到堅持不住為主。這個簡單的動作,能充分,比你用羸弱的手臂在健身房做著不疼不癢的訓練要有效得多。

一共做4組

每組至少保持15~20秒

組間休息1-2分鍾。

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

2. 單槓斜板劃船

找一條高度約在腰部(也可略高,但不能超過胸部)的單槓,一定是腳跟著地,挺胸收腹,整個收緊肩胛骨拉起上身。

一共做4組

每組10~15次。

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

3.屈手懸掛

提升身體至下巴到達單槓上的位置,維持這個姿勢直至力竭。

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

4. 離心控制

從地面躍起,到屈手懸掛姿勢,然後慢慢下放身體,回到地面,然後重新蹬地躍起,再慢慢下放,訓練背部的離心控制能力。

一共做4組,每組5~8次。

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

另外在你覺得自己可以完成標准引體時

你還需要注意以下問題:

NO.1

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

NO.2

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

NO.3

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

NO.4

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

NO.5

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

標准漂亮的引體向上

應該這樣來做:

最拉風的引體向上,從0基礎到大神就是這麼簡單

新手練胸,老手練背,

你練會引體向上了嗎?

低調的動作,高調的效果