健身動起來

4個影響減脂的關鍵因素,你沒注意到,才會一直瘦不下來

減肥過程中,出現瓶頸,體重下降速度越來越慢,減肥後體重反彈,總是復胖?這些是90%的人都會遇到的問題。

為什麼你總是瘦不下來?從4大原因對號入座,這才是你永遠瘦不下來的根源!

原因1、每天的熱量攝入只有幾百大卡

很多人減肥會選擇過度節食,每天的熱量攝入只有幾百大卡。剛開始的時候,體重下降速度是很快的,但是慢慢的你會發現體重下降速度越來越慢。這是因為身體感受到了飢荒狀態,開啟了保護機制,減少熱量輸出,導致身體的代謝水平下降了,減肥就越來越難。

長期進行節食還會導致身體營養不良,肌肉流失,皮膚粗糙暗黃,身材幹癟,嚴重的還會出現厭食症、閉經等現象,這些後果都得不償失。

減肥是為了健康,而不是傷害身體。過度節食的行為是不可取的,每天的熱量攝入需要滿足身體的基礎營養需求,必須大於身體基礎代謝(1200-1400大卡),才能健康的瘦下來。

原因2、運動後會大吃一餐,導致熱量攝入大於輸出

每次大汗淋漓之後,你是不是會選擇獎勵自己,喝一杯奶茶,吃一份燒烤?這樣的行為,無疑是讓運動努力白費。

辛辛苦苦運動1小時,熱量消耗也不過是500大卡左右,而一頓燒烤的熱量卻超過了800大卡,一杯奶茶的熱量也超過了400大卡,你究竟是在減肥還是增肥呢?不要小看一份炸雞、一杯奶茶、一份爆米花的熱量,這些高熱量的加工食物,分分鍾會讓你的努力付諸東流。

任何時刻都不要放鬆,既然選擇了邁開腿,你就要對應的管住嘴,監控自己每天的熱量攝入范圍是否合理,不能超過身體的總代謝值。

身體遵循能量守恆定律,只有讓自己每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出,你才能慢慢瘦下來。

原因3、減肥成功後,又開啟了不健康的飲食

減肥復胖是很多人會經歷的一件事,究其原因無非是恢復了不健康的飲食,導致熱量攝入飆升,而停止了健身運動,又導致了身體熱量輸出下降,一增一減,導致身體出現熱量結余,而多餘的熱量又會轉化為脂肪堆積起來,你就會復胖反彈。

想要保持一副好身材,你需要糾正不健康的飲食習慣,從根源上戒掉對煎炸類、高糖分、不健康加工食物的愛好,選擇健康、天然的食物,減少身體負擔,降低不必要的熱量攝入,才能避免身材反彈。

減肥成功後,你可以偶爾放縱,吃自己喜歡的餅干、披薩、蛋糕、炸雞、奶茶,但是一定要適可而止,其他時間要堅持自己做飯,才能均衡營養搭配,管理好熱量攝入。

原因4、只關注體重,沒有關注體脂率

不少減肥的人認為體重下降,就是減肥成功了。於是他們會選擇一些不科學的減肥方法,比如減肥藥、蒸桑拿流汗減肥等方法來降低體重。但是,如果你減掉的是身體的水分、肌肉,多餘的脂肪卻沒有減掉,那麼減肥就是失敗的。

你需要知道,導致你肥胖的是身體的脂肪量超標,而肌肉是保護器官跟骨骼的,而水分是保持身體循環代謝的主要載體。

肌肉的存在可以讓身體每天消耗更多的熱量,有助於易瘦體質形成。肌肉的流失,會讓你身體基礎代謝下降,容易復胖。當你多喝兩瓶水,體重就會上漲,不代表你胖了。同樣的,水分流失也不代表你瘦了。

只有減掉臃腫的脂肪,你才能讓身材變苗條。因此,體重基數真的不重要,你需要關注的是體脂率。