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男人练6块腹肌,女人练马甲线,你需要这套动作

分享一組超棒的虐腹動作給健身的小夥伴們,配合有氧運動降低體脂,助男人們練出6塊腹肌,女人們練出馬甲線!具體動作如下:

男人練6塊腹肌,女人練馬甲線,你需要這套動作

動作1:原地開合跳,腹肌訓練前的熱身動作。建議做2-3組,每組做30-60次。

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動作2:仰臥舉腿 10-20次*2-3組

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動作3:仰臥撐交替舉腿 左右各10-20次*2-3組

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動作4:仰臥撐交叉腿 左右各10-20次*2-3組

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動作5:仰臥撐交替收膝收腿 左右各10-20次*2-3組

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動作6:側身支撐肘碰膝 左右各10-20次*2-3組

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動作7:仰臥單腳舉腿+手碰腳尖 左右各10-20次*2-3組

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動作8:坐姿轉體 左右各20-30次*2-3組

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以上8個動作請結合自身實際情況安排動作過程中不求快,以將每個動作做標准為准。體脂含量高的小夥伴還需要腹肌訓練結束後再進行至少20分鍾以上的有氧運動,比如慢跑、快走、騎車、跳繩等。

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