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5個方法養成易瘦體質,讓你瘦下來,體重不再反彈

為什麼很多減肥成功的人,在半年後體重都反彈了回來?

這讓人很奔潰,辛辛苦苦奮鬥了好久,一朝回到解放前。為什麼會這樣呢?讓你復胖的原因有很多,比如進行節食減肥,吃減肥藥,減肥成功後就停止運動的人,都會出現不同程度的反彈。

5個方法養成易瘦體質,讓你瘦下來,體重不再反彈

真正的減肥成功,是瘦下來後,身材能夠維持住,體重不反彈。很多人在減肥的過程中,傷害了自身的基礎代謝,比如肌肉流失了,導致身體每天所消耗的熱量減少了,也就是體重降低的同時,身體也少消耗了。當你以為減肥成功了,恢復飲食停止運動後,體重就會逐漸反彈。

因此,減肥過程中,預防基礎代謝降低,維持身體的代謝水平,養成易瘦體質,身材才能不易反彈。

5個方法養成易瘦體質,讓你瘦下來,體重不再反彈

5個方法養成易瘦體質,讓你瘦下來,體重不再反彈。

1、多喝水促進身體血液循環

水是沒有熱量的飲品,可以促進血液循環,稀釋血液濃度,幫助腸胃蠕動,帶走體內毒素跟垃圾,減少便秘的出現。

即使減肥成功後,也要堅持每天喝2-3L水,每天8-10杯水以上,多個時間段喝水,給身體補充足量的水分,可以保持身體的代謝水平。

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2、多做力量訓練,減少肌肉流失,提高肌肉量

肌肉是身體最寶貴的組織,可以保護身體器官跟關節,幫身體消耗更多的熱量,同時讓你的身材更加緊致。有氧運動在消耗脂肪的同時,也會讓肌肉流失,重量訓練可以幫你塑造肌肉量,減少肌肉的流失。肌肉量的提高,有助於提高身材代謝,讓你變成易瘦體質,即使多吃一點也不胖。

所以,減肥的過程中不要只做有氧運動,而要加入力量訓練,比如隔天一次負重深蹲、箭步蹲、推舉、臥推、劃船等想,這樣可以刺激肌肉的生長,提高身體的熱量消耗,減少反彈的幾率。

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3、補充足量蛋白

身體消耗蛋白所需的熱量會比消耗碳水、脂肪所需的熱量更高。蛋白不易轉化為脂肪,能夠肌肉提供原料,有助於幫身體合成肌肉。

食物的攝入要均衡,你不用懼怕吃肉,有些肉類食物的熱量比某些蔬菜(豌豆)還要低,選擇高蛋白低脂肪的食物,比如蛋類、豆製品、雞胸肉、魚肉、奶製品等。

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4、每天攝入熱量不要低於基礎代謝

節食減肥是不科學的,反彈幾率會飆升。很多人在減肥期間喜歡進行低熱量飲食,攝入熱量遠低於基礎代謝(1300-1600大卡之間)的熱量,這樣極端的飲食容易讓身體進入保護機制,降低身體代謝,導致易胖體質。

只有攝入熱量高於身體所需的最低基礎代謝營養值,你才能保證機能的運轉速度,避免體重下降的同時,基礎代謝也隨著下降。

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5、減肥成功後,進入3個月鞏固期

減肥成功後就停止運動嗎?這樣的反彈幾率也是很高的。減肥成功後,不要馬上停止運動後者恢復飲食,你還需要給身體3個月的鞏固期。

飲食需要保持健康的原則,不要吃垃圾食品,放縱進行高油鹽、重口味飲食,每天攝入熱量不要超過身體的總代謝熱量。

5個方法養成易瘦體質,讓你瘦下來,體重不再反彈

此外,運動也需要保持下來,你可以縮短運動次數,但是不要完全停止。建議每周進行一定頻率的運動,比如2-3次的運動,保持身體的熱量消耗,鞏固現在的體重跟身材,減少反彈的幾率。