放棄跑步吧！一套HIIT燃脂操，每次20分鍾，勝過跑步40分鍾

跑步運動老少皆宜，根據跑速的不同分為慢跑、快跑、變速跑等等。

對於選擇運動減肥的人來說，跑步是優選的一項運動，因為門檻低，容易進行，只需有場地就能跑起來。每次跑足40分鍾以上，身體就會調動大量脂肪開始供能，從而達到減肥目的。

肥胖主要是因為體脂率超過，一般男生超過20%，女生超過24%就屬於肥胖。慢跑、變速跑對於降低體脂率的效果是最好的。

但是，跑步的弊端也很明顯，主要體現在哪裡呢？

一是你需要有場地進行跑步，如果你住的地方離運動的地方太遠，想進行跑步也是很難的。

二是你必須有充足的時間，每天你加上裝備、熱身、來迴路上的時間，至少需要抽出1.5小時的時間。這對於忙於工作跟學業的白領跟學生來說，難度是有點大的！

三是跑步會受天氣影響，很多人在夏天可以堅持跑步，到了冬天覺得太冷就放棄跑步了。此外，刮風下雨的時候，戶外跑步也是不現實的，除非你去健身房跑步。但是去健身房應該是以重量訓練為主的，只為了跑步而去健身房也顯得有點多餘，也浪費錢。

那麼，除了跑步，還有什麼運動能夠幫你高效的減肥燃脂呢？這里筆者推薦一套HIIT燃脂操，訓練強度不比慢跑差。慢跑1小時消耗550大卡熱量，而HIIT有氧操20分鍾就能消耗360大量熱量，相當於慢跑40分鍾的燃脂效果了。

HIIT訓練的好處是在家就能進行，不受天氣影響，耗時短，能夠快速提升燃脂心率，讓身體進入燃脂狀態，適合時間不充沛的減肥一族。

你只需准備好一張瑜伽墊，在家只需抽出一個時間空隙，就能開練了！

每次運動只需20分鍾，訓練後身體會處於高代謝的狀態，讓你持續燃脂，同時減少肌肉的消耗，塑造一個好看的身材線條，這是慢跑運動比不了的！

HIIT訓練的時候，動作持續20秒，間歇30秒，你需要嚴格遵循間歇時長，盡力的去完成所有的動作，才能達到訓練後持續燃脂的效果。

每周4次訓練，堅持2個月，你的體脂率能下降5%以上！

1、熱身動作：原地跑

2、預備動作：開合跳

3、深蹲

4、俯臥開合

5、伏地挺身

6、簡易波比跳

進行運動減肥期間，你還需要嚴格管住自己的嘴，不要貪吃，不要買零食，叫外賣，吃宵夜。規律三餐，多菜少肉，保證營養均衡的情況下，每天控制熱量在1600大卡左右，避免熱量過剩，你才能在運動中瘦下來。

提醒一下：這套hiit訓練強度比較大，你需要有一定的體能基礎跟心肺強度，屬於過度肥胖、有心髒病、高血壓的患者，不適合這麼大強度的燃脂訓練，不要貿然進行，建議選擇一些中低強度的快走、游泳運動。