拉伸的好處有哪些？運動前後做一組拉伸，預防「死肌肉」

你對拉伸運動的了解有多少呢？你在運動前後，都有注意到拉伸身體需要做哪些運動嗎？

運動前為什麼要進行拉伸熱身？

運動前做一組拉伸運動，主要是為了熱身，加快身體進入到運動的狀態，還可以預防運動的過程中肌肉拉傷或者是其他部位受傷，所以，運動前的拉伸運動是必不可少的。

運動後為什麼要進行拉伸放鬆？

運動後的拉伸，主要就是為了防止肌肉在健身訓練刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促進肌肉的恢復，促進身體更快恢復，提高健身效果。

運動後不做拉伸，第二天估計你會感覺肌肉酸痛感，跑步的人會出現假性肌肉小腿，會影響到你的日常生活。

無論健身不健身，拉伸訓練都有著很大益處！堅持拉伸運動，可以讓肌肉的收縮性更強，具有彈性。關節與關節之間的潤滑性更好，韌性更強，減少肌肉和關節的受傷性。

一般而言，運動前後的拉伸也是最重要的。如果一個人長時間運動後不做拉伸，肌肉以及韌帶就會變得非常的僵硬，極其容易在運動以及生活中受傷的。

一般而言，拉伸運動分為兩種：被動拉伸和主動拉伸。被動拉伸才是我們日常做的拉伸動作哦，你可以針對性地學習一些被動拉伸的動作）

什麼是被動拉伸：我們日常會藉助一些外力（外物、重物）等來讓身體肌肉、經絡等組織得到拉伸，而不是肌肉主動發力。

我們運動前後做的拉伸動作，大多數都是被動拉伸，比如說我們拉伸小腿，都會利用身邊的小台階或者是依靠牆面產生外力，來使得小腿肌肉得到拉伸，這就是日常我們常見的被動拉伸運動。

一般在跑步後，你也需要進行拉伸放鬆。通過自重壓腿拉伸、靠欄杆壓腿拉伸，踮腳拉伸等都是屬於被動拉伸。

下面分享一些被動拉伸的動作，涵蓋了手臂、背部以及腿部的拉伸，收藏起來，平日有時間每天做一做拉伸也是不錯的哦！

什麼是主動拉伸？簡單來說，就是通過肌肉收縮的程度來達到拉伸的目的，而不是通過外力來使得自己的動作保持在某個固定的位置上。

主動拉伸的好處，是可以增強自身的柔韌性以及肌肉收縮的力量，而一般人認為拉伸是運動員才需要去堅持的訓練，和我們平常的人運動無關。但是，身體以及肌肉僵硬的人，在運動過程中比肌肉柔韌性好的人，更加容易受傷。因此，普通人多做拉伸也是很有必要的。

最後，聊一聊拉伸的這幾個好處吧！

1、激發運動狀態，讓個人在運動中表現更加出色；

2、增加身體柔韌性，以及關節和肌肉的柔和性；

3、緩解肌肉的僵硬，減緩運動後的肌肉酸痛感；

4、拉伸可以塑形，有效地提升肌肉的彈性和力量；

5、給身體預熱，預防運動過程中關節和肌肉受傷。