為什麼總是減肥失敗？避免這6點，讓你減肥速度加快

很多人在減肥過程中，發現自己總是減肥失敗，有的人無論怎麼運動都瘦不下來。

減肥無非是減少熱量的攝入，擴大熱量的輸出，那麼你自然會瘦下來。當我們控制了飲食，再通過運動來擴大身體的消耗熱量，就能提高減肥加快速度。運動作為一種強身健體的方式，堅持鍛鍊對身體都是有利而無害的。

為什麼有的人堅持運動減肥，卻總是沒有減肥成功，反而有增長體重的趨勢？

因為影響減肥的因素很多，雖然你運動了，但是你管住嘴了嗎？飲食搭配合理了嗎？你還在喝飲料不喝開水？

日常生活中很多的習慣都會影響你減肥的進度。就好像你一邊運動力度加大，另一邊卻繼續放縱自己的飲食，那麼減肥自然不見效果。一杯奶茶就可以讓你1小時的運動消耗白費。堅持運動的你，代謝雖然提高了，但是你的熱量攝入也是提高了，一收一支，體重自然難以下降。

為什麼總是減肥失敗？避免這6點，你的減肥的速度自然會加快！

第一、 只知道運動，卻不知道飲食均衡搭配

雖然運動可以幫助我們加快燃燒脂肪，消耗熱量，但是你沒有做到合理搭配飲食。如果你一邊運動，一邊還是按照自己原來的飲食進食，想要瘦下來確實很難。

你發胖的原因，大都是原來的飲食的不合理，攝入的熱量太多。現在要學會健康飲食，戒掉各種奶茶、薯片、蛋糕等垃圾食品。如果你一邊運動一邊吃你喜歡吃的東西，那你怎麼運動都不可能瘦下來！

第二、還是習慣喝飲料多過於喝水

很多人都喜歡喝飲料，不喜歡喝水。90%以上的人都是喜歡喝飲料多過於喝水。如果每次運動過後，你都不是選擇喝水，而是喝飲料，這就大大降低了運動的效果了。

飲料屬於高糖分飲料，不僅不會解渴，飲料中過多的糖分還會轉化為熱量，那麼你的運動效果基本就沒了。

建議：每天喝足夠3L左右的水，喝水不僅能夠促進代謝，還可以幫助身體燃脂。假如你不喜歡喝水，那就喝茶，茶中有茶多酚有利於減肥。

第三、減肥運動中排斥力量訓練

相信大部分的女生在減肥過程中，不會進行力量訓練。因為她們是害怕長肌肉。很多女生很以為舉幾組啞鈴就會長肌肉塊，使自己看起來很強壯並且難看。

實際上，肌肉並不是那麼容易就能夠練出來的，男生想要練出肌肉都需要3、5年時間，女生想要練出肌肉身材就更難了。她們先天基因沒有優勢，力量也沒有男生強大，訓練過程中還要不斷地補充高蛋白等營養，她們是做不到的。

適當的力量訓練無非是幫你減少肌肉流失，塑造一定的身材線條。如果你擁有適當的肌肉，你身材看起來會緊致而好看，馬甲線翹臀才能練出來。

當身體肌肉含量的增多，有助於加快身體燃脂消耗熱量，從而提升自身的基礎代謝，讓我們突破減肥的平台期。

第四、舒適的運動並不能讓你瘦下來

很多人一開始運動都會覺得自己很累，但是經過一段時間後身體適應了運動的強度，就不會再感覺到累了。這時，如果你還是堅持同樣的強度下運動，恐怕減肥效果也會越來越差。

就好比跑步，當你一開始連續慢跑40分鍾你都會覺得累，但是經過一段時間後，你就不會覺得累了，因為你已經適應了這種運動的強度，你的體能素質有效提高了。

這個時候如果你不改變運動項目或者提高訓練強度，那麼運動減脂的效果也會下降。所以，在運動的過程中要不斷地改變運動內容或者運動強度，而不是讓自己待在一個舒適區。

第五、運動單一，導致減肥效果差

很多人人都是特別懶的，懶得去思考，懶得去嘗試新的事物。對於減肥計劃，也懶得調整或者變更。很多人，一開始堅持跑步減肥，他們就會一如既往地跑。從減肥的第一天開始每天一樣的訓練時長，一樣的場地，一樣的運動節奏進行跑步。跑到半年後發現，他們發現，體重似乎陷入瓶頸，不再變化，減肥的效果沒有那麼明顯，體重總是處於一個穩定的狀態。這就是減肥運動太過單一導致的。

最好就是運動方式的選擇2-3種不同的運動，交叉進行，這樣身體才不會記住你每天運動模式跟輸出的熱量，從而加快身體燃脂的效率。

第六、改掉日常的壞習慣

如果你有以下的這些壞習慣，如果不改掉，想要瘦下來就難了！

平時喜歡熬夜，經常久坐，愛吃夜宵，吃飯不規律，愛吃零食等壞習慣，如果你占有哪一個，想要通過運動減肥瘦下來，那真的很難。

你在運動的同時，需要結合生活方面的配合才能讓你快速瘦下來，不然你就是在做無用功。