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減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

跑步是一種大眾接受的健身運動。跑步除了能夠提升你的肺活量,還能強化腿部力量,提高身體素質,讓你抵抗力增強。

減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

而減肥的人,大都會堅持慢跑減肥,其減脂效率還不低,一個小時大概能消耗550大卡,一個月下來,理想的話大概能減掉2公斤的體重。但是,今天筆者並不想推薦大家進行慢跑,因為慢跑的燃脂效果雖然不錯,但是運動的過程中還會分解身體的肌肉。

當你體重下降的同時,身體的基礎代謝也會隨著肌肉、脂肪的流失而逐漸下降。這也是為什麼很多人減肥成功後,停止運動後體重逐漸反彈的原因。

比如你開始減肥運動前,身體每天可以消耗2000大卡的熱量,而減肥成功後,體重下降了,基礎代謝降為1800大卡。如果你的飯量沒有控制好,跟以前吃得一樣多的話,那麼減少了運動的熱量消耗,體重就會逐漸反彈回來。

減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

筆者建議,減肥期間別選擇慢跑,這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍!

1、變速跑(間歇跑)

變速跑有兩種,一種是採取100米沖刺跑,100米慢跑的方式,另一種是採取1分鍾快跑,2分鍾慢跑(或快走)的訓練方式,後者的訓練強度會更大。二者都能有效提升心肺功能,提高心率。

減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

你們可以根據自己的體能跟接受程度,選擇適合自己的跑步。變速跑所需時間更短,每次只需20分鍾,比慢跑需要40分鍾縮短了一半,但是燃脂效率卻更高。因為變速跑的運動強,身體在分解脂肪的同時,減少了肌肉的消耗,有效維持了身體的高代謝水平。

此外,變速跑的超氧耗狀態會比較長,也就是運動結束後,身體還會保持高熱量消耗狀態,有助於加速燃脂。

減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

2、阻氧跑

這種跑法實為減少攝氧量的跑步,可以幫助身體造成氧虧。在勻速跑步過程中,減少氧氣的攝入,讓身體進入無氧代謝的狀態,這樣當你跑步結束後,身體也會長時間持續燃脂。

你可以選擇戴一個阻氧面罩,或者普通口罩,這時進行跑步有助於減少氧氣攝入,提高心率,從而提升燃脂效率。阻氧跑可以幫你提高主動呼吸次數跟呼吸力量,幫你有效心肺能力。

減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

3、曲線跑

單一的平地式跑步,身體會很快就適應,一段時間後,身體學會用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節奏,這時,你會陷入減肥瓶頸期,體重難以下降。

曲線跑,比如進行S型跑步方式,可以幫你鍛鍊身體的協調能力,讓身體無法記住你的運動模式。身體在協調S型跑步的過程中,會調動更多的熱量消耗,加快身體燃脂。

減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

那麼,同樣的,野地跑、爬坡跑也是新的鍛鍊方法,比起勻速慢跑減肥要高一個層次,你也是可以嘗試的。