腰腹肥胖怎麼辦？8個動作，幫你甩掉腹部贅肉，瘦身塑形

當你在不知不覺中發胖，最明顯的就是腹部上的贅肉，就跟個游泳圈一樣套住你。肚腩贅肉，讓你穿衣難看的同時，對身體的傷害還很大。

當我們下定決心減肥的時候，會發現腹部上的贅肉是最難減掉的。四肢瘦下來了，可是腹部上的贅肉依舊還在，這讓減肥的人煩惱不已！

為什麼腹部上的贅肉那麼難減掉？

首先，腹部上的贅肉容易堆積，是因為腹部這個部位最接近五髒六腑，當你發胖，內髒脂肪容易超標，導致肚腩肥胖。

此外，腸胃吸收、消化食物後，多餘的脂肪也會堆積在肚腩。而腹部的運動量是最少的，所以非常容易堆積脂肪，這也是腹部贅肉很難減掉的原因。

有人覺得腹部平時運動不到的話，平時多做腹部訓練不就可以減掉肚腩了嗎？

這種想法是錯誤的。腹肌訓練是鍛鍊肌肉的，而不是消耗脂肪的。你把腹肌訓練當做是減脂運動，這樣的方法你堅持再久也難以減掉肚子。

腹部訓練是無氧訓練，並不能給燃脂帶來多大的效果。減肚子應該是減脂，你需要進行全身性地減脂訓練才有效果，然後結合腹肌訓練提高腹部的肌肉線條，從而減掉腹部上的贅肉！

如何減掉腰腹的贅肉，這就是個問題！

減肚子最簡單的方法，就是從飲食和運動這兩個方面入手，同時也要避免日常一些壞習慣，會導致腹部的贅肉越來越多！

1、飲食結構上需要做出改變

腹部的贅肉多，主要就是內髒脂肪過高導致。我們日常生活中攝入的熱量過多，導致轉化為脂肪堆積起來。那你就只能從源頭抓起：控制和減少熱量的攝入！

以清淡飲食為主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物為主。日常所有的食物均以水煮/清蒸為主。

控制每天總熱量，日常的飲食攝入的熱量減少20%，也就是保證你每天能夠1400-1600的熱量即可！

2、生活中的壞習慣通通改掉

90%的人平時都會習慣久坐、飯後喝湯、飯後吃水果、飯後坐著/躺著，這些都是導致游泳圈加速出現。筆者之前也有這些習慣，你只有改掉，才能減少腹部脂肪堆積的幾率。

建議：久坐1小時起來運動10分鍾，飯後不要喝湯/吃水果，在飯前吃，飯後出去散步30-60分鍾，或者靠牆站立30分鍾，可以有效地減少腹部脂肪堆積。

3、運動上，要有選擇

日常多進行有氧運動，比如跑步、打球游泳這些全身性的減脂運動，每天保證40分鍾的鍛鍊，一周不少於4次。

但是，長期堅持有氧運動後，腹部的脂肪也會隨之減掉，但同時也會導致部分肌肉的流失，從而導致腹部的皮膚出現鬆弛化，並且有「壬辰紋」的出現。

所以，在進行減脂運動前，你可以先針對腹部做一些無氧訓練，比如卷腹、仰臥腿舉，塑造肌肉，從而減少腹部肌肉的流失。

如果你沒有太多的時間訓練，那不妨選擇HIIT間歇訓練，是有氧運動跟無氧運動的組合。

HIIT運動可以有效地降低體脂肪，還能達到塑形減脂的作用。HIIT耗時短，特別適合一些上班族沒有時間運動的人，每次只需20分鍾，運動後身體可以持續燃脂24小時，其高效燃脂的效果深受減肥人士的喜愛。

不過也要注意，其運動的強度以及難度很大，不適合體重大、體能素質差的人或者是心髒病的人哦！

下面分享8個高效燃脂的訓練動作，你可以嘗試5-6個動作的替換，每個動作做20秒，間歇30秒，重復3-4組（5-6個動作）即可，每周3-4天的訓練。

1、跳繩

2、開合跳

3、高抬腿

4、深蹲跳

5、原地小跑

6、箭步蹲

7、登山跑

8、波比跳