健身動起來

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

深蹲這個招牌動作,可以說在健身圈中無人不知。就算沒有去健身房,你或多或少對這個動作也有點了解,那麼為什麼提倡你要做深蹲呢?

深蹲,對於腿部的訓練可以說是最直接的,對於燃脂或者是增肌都有不可取代的作用,當然了,深蹲的好處可不止這些。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

堅持深蹲的人,至少能獲得這些好處:

1、深蹲能夠增強腿部的肌肉肌肉量跟下肢的力量,促進關節的靈活性、韌性以及力量。

2、深蹲能夠起到有效地提臀作用,預防臀部下垂、扁平,深蹲的過程,你的臀部在收緊以及上下運動的過程,使得你的臀部更加有曲線。

3、深蹲在促進促睪水平,促進全身的肌肉生長,特別是你做了負重深蹲之後,你會發現全身的肌肉得到了激活,肌肉維度會明顯上升。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

4、深蹲能提升自身的穩定性以及身體平衡力。下肢肢體的力量是非常重要的,平時行走活動都離不開腿部。只有下半身強大,關節才更加穩定, 身體的平衡力以及穩定也會相對提升。

5、深蹲提升身體的體質以及體能,還能讓我們身體更加地有活力。肌肉的提高,能延緩身體衰老的速度,所以深蹲必不可少。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

實際上,深蹲的好處也不止於這麼多,只有堅持進行深蹲,才能夠得到其他意想不到的好處。

那麼如果你每天堅持做到100個深蹲,一年後的身體會有哪些變化呢?從這4個方面來看待!

1、身體外表的變化最直接、最明顯

堅持每天做100個深蹲,最明顯的莫過身材的變化了。如果你是個普通的人,那麼堅持100個深蹲,你會發現自己的下半身肌肉,比上半身肌肉更加的強壯。臀部上翹了,而腿部的肌肉會比以前的更大。

此外,身上的贅肉相對減少,肌肉的含量增加了,體態更加的健美。如果健身的人,那麼全身的肌肉會協調發展,比不練腿的人發達多了,肌肉更加的大塊以及飽滿。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

2、肌肉的變化

堅持一年的深蹲,腿部的肌肉變化最為明顯,肌肉維度肯定是大了,肌肉含量增加了,而且上半身的肌肉也會進步。

由於腿部的肌肉群是占了身體肌肉的70%,長時間做深蹲,不僅刺激到腿部的肌肉,更是能夠帶動身體其他肌肉群參與到運動中,促進協調全身的肌肉的發展。

所以,你會發現自身的肌肉變得飽滿,肌肉力量更加的強大,還富有彈性和充盈性。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

3、個人體能素質變化

堅持每天100個深蹲,對於沒有運動基礎的人,剛開始做到30個都很難,何況是100個?而有運動基礎的人,估計一次性也許只能做到50個。

可是,當你堅持了1個月之後,你會發現身體的耐力、體質得到了很大的提升。堅持一年之後,一次性輕松100個深蹲不是問題。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

4、個人力量的變化

堅持一年的深蹲,你會發現腿部的力量得到了改善,運動能力提高了,下盤根基增強,你走路會更穩。

隨著年紀漸長,腿部力量會流失,爬樓梯也會越來越費勁,堅持深蹲的人,老當益壯,腿部很年輕,老了也健步如飛。這就是深蹲練腿的好處,而這種改變,老了會更加明顯。

每天堅持100個深蹲動作,1年後,你的身材有什麼變化?

總的來說,深蹲對一個人的改變,無論從身材亦或是其他方面,都有非常大的作用。如果你想延緩腿部衰老,老了不用拄拐杖,那麼現在就要開始堅持做深蹲!