一周2次有氧運動，對增肌有影響嗎？健身老手說完，你就明白了

很多健身的老手到了增肌後期，想要肌肉更加發達，也就是說肌肉的體積再大塊，力量更加飽滿，那麼就是要讓自己胖起來，再去進行力量訓練。

畢竟，肌肉的生長和營養的補充很重要。但是，很多人在增肌的過程中，沒有注意熱量的控制，增肌的過程中還要想著刷脂，這時他們就有個疑問了。

如果一周進行2次有氧訓練，會不會對他們增肌有影響呢？

答案肯定是有影響的。由於有氧運動是分解脂肪的，而有氧的過程中一定會消耗掉一定量的肌糖原，才會開始燃燒脂肪，也就是說健身的人辛辛苦苦練出來的肌肉，轉眼就流失掉了。

這也是為什麼那麼多的健身增肌者，不願意做一點有氧運動的原因。科學研究表明：健身增肌者有氧運動的時間越長，消耗肌肉量就越多，對於健身增肌影響也就越顯著。

但是，因為有氧運動影響了增肌的效果，所以就要把有氧運動拒之門外嗎？

肯定不是的！盡管對增肌有影響，但是有氧運動的好處也是非常多的。對於健身增肌者而言，適當的有氧運動，還可以幫他們健身的過程中擁有更好的運動狀態。

一、有氧運動有什麼好處？

1、有氧運動能夠提高我們的心肺功能、骨骼密度，也就是能夠幫助我們提升體能，提高身體免疫力。

2、有氧運動不僅能夠刷低體脂率，分解脂肪，告別肥胖，還能讓你的體態越來越纖瘦。

3、有氧運動讓我們遠離大多數的肥胖疾病，比如說最常見的就是「三高」、膽固醇過高等現象。

4、有氧運動能夠提高我們血液循環的速度，加快身體供氧的能力。

5、有氧運動的過程中，能夠改善自身肌肉的彈性，提高肌肉中線粒體的個數以及大小，從而能夠給肌肉提供能量。

6、有氧運動還能夠提升我們的身體耐力以及肌肉的力量，從而更好地堅持健身訓練。

二、怎麼做有氧運動，幫助我們燃脂同時提高增肌的效果？聽健身老手說後你就明白了！從這4個方面來看！

1、增肌前的熱身也很重要

很多人運動之前都沒有熱身的習慣，而熱身可以加快血液流動，讓身體更快進入到運動狀態。在健身增肌前，你可以做10分鍾的慢跑作為熱身運動，然後每個動作都要做到位，才能有熱身的效果。

2、以健身增肌為主，以有氧運動為輔

每次堅持1小時的重量訓練後，肌肉得到了高強度的刺激。如果你想刷脂的話，可以進行20-30分鍾的中低強度有氧運動，比如騎單車或者快走等有氧運動方式，不僅能夠有效地起到燃脂的作用，還不會導致體力不夠而撐不下去。

中低強度的有氧運動，可以使得你的肌肉得到拉伸以及放鬆，有助於增肌效果更加地好，肌肉富有彈性。

3、力量訓練後的24小時後進行有氧運動，減少肌肉流失

力量訓練之後，肌肉得到了刺激和生長，一般需要24小時-48小時進行修復。也就是增肌訓練24小時後，肌肉已經恢復得差不多了，你可以進行有氧運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練，每次保持在20分鍾左右，這個時候脂肪分解效率會提高，肌肉消耗是比較少的。

4、選擇中高強度的有氧運動進行刷脂

有氧運動強度越高，肌肉的流失越少。所以，HIIT高強度間歇訓練就是不錯的訓練方法。HIIT訓練，可以鍛鍊心肺，在短時間內讓你高效地進行燃脂，同時減少身體肌肉的流失，保持你的肌肉力量。

但是HIIT運動是非常累的，必須全力完成才算是標准，訓練後身體會持續24小時的燃脂。

所以，健身增肌者，不想肌肉流失太快，你可以選擇這個運動方式。