健身動起來

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

人對於健美身材的追求,可以說是無窮無盡的,比如說一個胖子好不容易瘦下來了,就要想著要去增肌,那麼就去健身房訓練咯。因為最簡單明了的運動方式就是,健身增肌。

在進行增肌健身訓練之前,你可能需要做一個健身增肌計劃,合理安排飲食跟訓練,刺激肌肉的生長,實現肌肉男的蛻變。

所以,你可能思考到了一個問題,健身增肌的人到底需要多長的時間,才能練出一身肌肉呢?

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

這就讓筆者想到了,一般來說,健身房的年卡都是以1年、3年、5年或者還是10年這樣的時間期限來定時間的。是不是對於健身增肌的人來說,也是按照這樣的健身周期,你才有可能練出一身肌肉呢?

不過細想一下,如果你要想練出肌肉,似乎只靠訓練,也有點滑稽。畢竟訓練雖然重要,但是飲食也是個很重要的點。如果你忽略了飲食,一直賣命的健身增肌,想必也要練十幾年才有可能練出一身發達的肌肉吧?

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

那有的人說,網上有人說一年甚至半年,就可以練出一身發達的肌肉,那你可以去問問看健身房的人,有誰是練了一年或者半年的人,能夠長出一身發達的肌肉的,估計沒有。

網上的人就是為了炒個熱門話題罷了,要練一身發達的肌肉,過來人告訴你,沒有個3、5年的訓練,想要真正得到一身肌肉,那就是痴心妄想。

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

那麼健身增肌的人,怎麼才能成為肌肉男?我們可以從這4個方面來看。

1、健身新手紅利期

健身新手剛開始肌肉增長是很快的,因為身上的肌肉從來沒有受到重量訓練的刺激。所以,剛開始的一個月,你會發現自己的肌肉含量增多了,而且肌肉力量也增大了不少,這也就是所謂的健身新手的增肌紅利期。剛開始前2個月,你很快就能練出明顯的肌肉線條,但是也是你成功增肌的第一步。

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

2、健身新手的營養補充

拋開飲食來進行健身增肌,是不合理的。特別是忽視蛋白質的補充,想要快速增肌是很難的,估計你練上個十幾年才有可能出一身肌肉,而且還是不發達、干癟的肌肉。

只有堅持飲食營養的補充,熱量攝入要提高,蛋白、碳水、脂肪都要合理攝入,逐漸加大訓練的強度,那麼想要練出一身肌肉,速度是快很多的。你還要保證十年如一日的練習,以及低脂肪、高纖維的飲食。你想想看彭於晏的肌肉身材,是經過多長的時間練出來的?那絕不是一年半載可以練出來的。

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

3、低質量的長時間訓練,不如高質量的短時間訓練

無氧訓練是無法進行太長時間的,合理的訓練時長才能保持高質量。每次3-4個小時的重量訓練,倒不如建議你做了90分鍾的高質量訓練,這時你還能針對1-2個部位進行訓練。有的人一般針對一個部位訓練時間達到45分鍾,但是時間太長肌肉會疲憊,效益會降低。一般只需90分鍾,鍛鍊身體2個部位是足夠的,每個肌群都需要合理的休息,而不是每天鍛鍊同一個肌群。

一般來說,每次3-4天的訓練,也就是一個月下來,你要斷斷續續去健身房足夠16天,才能保證肌肉的持續性增長。

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

4、十年如一日的健身

健身沒有捷徑,需要堅持跟自律,你需要十年如一日地進行健身訓練,才有可能練出一身發達的肌肉。為什麼你總是看到很少肌肉發的健身者,因為生活中沒有多少人,真正能夠做到堅持健身訓練,可以說是因為個人的原因或者是他人的因素。

健身增肌的人,需要多長時間,才能成為肌肉男?

但是,就健身本身性質而言,這就是一件需要長期堅持的事。想要變成不折不扣的肌肉男,肌肉結實,富有充盈性和彈性,那麼堅持進行健身訓練,這是你的唯一出路。

那麼你覺得,健身到底需要多長的時間,就可以讓你變成肌肉男呢?