6個高效燃脂動作，促進全身減脂，不怕掉肌肉

減肥的這條道路上，很多人覺得拚命努力減肥，但瘦下來的結果不是自己想要的。

比如說：有的人希望瘦下來之後，能夠得到顯瘦的身材，還能有翹臀，可惜結果並沒有。有的人以為瘦下來了能看到馬甲線或者腹肌，然而也是沒有。有的人在減肥期間顧著減重，基本的營養也沒有顧及到，就算減肥成功之後，腰腹部大腿都會出現不同程度肌肉鬆弛，你一旦恢復正常飲食之後，反彈效果特別快。

減肥不等於減重！你需要減掉脂肪，減少肌肉流失！

我們應該意識到，減肥的期間不單單只是追求減重的速度，也不是單純地追求瘦下來。我們在追求瘦下來，還希望有一副健美的身材，比如說有腹肌、馬甲線或者翹臀等等，這才是最基本。

但是減脂期間，我們的目的不僅要讓自己瘦下來，還要讓我們少量肌肉的流失，從而達到塑形減脂的目的。

減脂的方法很簡單，就是從飲食方面入手，再搭配有氧訓練，這樣才能達到有效的減脂目標。但是，如果你想要塑形和增肌的話，那就要加入適當的力量訓練來達到。

減肥期間，力量結合有氧運動，有助於有助增肌減脂！

在減脂期間除了造成熱量赤字之外，日常的良好作息要養成之外，加入有效地有氧訓練+力量訓練，能讓我們在減脂的過程中達到減脂增肌的目的。

減脂期間，我們可以加入一些針對性的力量訓練，刺激身上的腹部、腿部、手部以及臀部和胸部的肌肉合成跟生長，最大程度地刺激肌肉保持增肌的狀態。

HIIT間歇訓練能夠減少肌肉流失，可以代替有氧和力量訓練！

在減脂運動中有一種間歇訓練運動方式，能夠讓胖子最大程度地減少脂肪和減少肌肉的流失。HIIT間歇訓練方式，能夠在短時間內促進燃脂的過程，有效地塑形和刺激肌肉，而且這種訓練還能讓我們運動完之後持續性的燃脂24小時，可以說很適合沒有時間的減肥者了！

實際上，間歇訓練方式由很多個動作組合成，今天小編分享的這6個高效燃脂基礎動作，每天堅持做，高效地促進全身燃脂，再也不怕減脂的過程中，掉過多的肌肉咯！所以，你准備好了嗎？

運動前的准備要准備好，訓練前要注意到這4個點：

• 准備好一張瑜伽墊預防受傷，這是非常重要的，不要小看這個細節點。

• 對於體脂率過高的人，沒有運動基礎的人，更要慎重了。除非你自己的身體允許，不然就不要輕易嘗試高強度的運動，可以先用其他運動方法降低體脂率和提高體質。
• 運動不要過度，身體需要休息的同時，肌肉的恢復和生長也是需要的。
• 每天3-4組的基礎訓練，控制時間不超過20分鍾，間歇休息30秒，可以讓運動效果更好。

1、波比跳（25秒）

2、登山跑（30秒）

3、俯身轉體摸腳（30秒）

4、高抬腿（25秒）

5、跪姿單邊抬腿（30秒）

6、寬距深蹲彈動（25秒）