說到高抬腿這個動作,可能很多人都知道這就是我們常見的熱身動作,從小到大,學校的體育課每次開課前,都是必備的熱身動作之一。
但是,從小到大這個動作似乎一直都是處於被忽視。因為小時候覺得熱身都是玩玩而已,不必當真,直到長大了,也只知道這個只是個熱身運動。
經過科學的實驗表明,高抬腿這個動作,現在已經不僅僅是個熱身的動作,還是個高效地燃脂動作,還起到了塑形增肌的作用。
看到很多運動員,跑步前的必備熱身動作,就是快速地進行高抬腿這個動作。此外,很多健身者也會經常做這個動作。那麼當減肥的人做高抬腿這個動作的時候,不僅燃脂作用明顯,還能快速提高心率加快燃脂,對腹部以及腿部的肌肉有一定的刺激。
堅持每天做10組高抬腿,你的身體會得到什麼好處呢?
1、減脂,高抬腿已經成為了HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一,高抬腿這個動作,能夠持續堅持1分鍾就已經讓你精疲力盡了,能夠快速提高心率,還能加快燃脂的速度。
2、塑形,不難發現高抬腿這個動作在運動的過程中,對於腿部的發力以及腰腹肌的發力都有很高的要求。只有下半身肌群調動起來,你才能夠完成這個動作。經過長時間的刺激發力,對於腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉,都有一定的塑形。
3、提高身體的新陳代謝,加快身體的排毒以及腸胃的蠕動,改善便秘。當人體一旦進行了高強度的運動之後,汗腺打開,這個動作不到1分鍾就能讓你爆汗。上下跳動的過程,能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的排便。
4、促進血液循環,增強腦部供氧。很多時候我們覺得睏乏,主要就是血液運輸緩慢,大腦短暫性的供氧不足,就會導致缺氧睏乏。高抬腿這個動作,能夠高效的促進血液流動,達到供氧的目的。
5、預防腿部的肌肉力量流失,延緩衰老的速度。實際上,不運動的人總會比運動的人容易衰老,這是個事實。那麼,高抬腿這個動作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉,還能預防肌肉力量的流失,從而延緩衰老的速度。
而高抬腿也有適用和不適用人群:
雖然,高抬腿這個動作有這麼多的好處,可是不是每個人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人,亦或者是有心髒疾病等,不能經受強烈的運動刺激的人,都是不適用的哦!
高抬腿有沒有標準的動作?那是肯定有的,不過想要做到嚴格的標准動作,估計很少人能夠做到。
只不過做這個動作的過程,要注意幾個點:
1、要有一雙比較軟的鞋子,不然你會容易傷了腳。
2、不要選水泥地或者是凹凸不平的地面運動,也容易受傷。
3、做這個動作前,不要喝太多水或者吃東西。
4、做高抬腿的整個過程,腿部盡量抬高,讓大腿與地面平行,腰背部都要停止,雙眼直視前方。
5、不要刻意完成數量,質量是最重要的。沒有運動基礎的人,剛開始做不了多少個的。一般以15-20個為准,每次10組,等到慢慢熟悉了動作再添加個數。
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