為什麼胖子更容易練成肌肉男，瘦子怎麼才能練成肌肉男？

都知道胖子和瘦子想要練出肌肉的話，肯定是胖子比較有先天的優勢，那就是胖子的先天條件比較好，不像瘦子那般缺乏營養。

如果進行系統的健身訓練，不僅能夠有助於減脂，還可以練出一身健壯的肌肉身材，胖子是可以直接進行健身減脂的，當然還是要搭配合理飲食。

那麼對於瘦子來說，仿佛命運不公一樣，給了他們易瘦體質的同時，卻也是阻止他們練出一身肌肉的體質，為什麼呢？

第一點、瘦子本身的身體代謝要比胖子好太多了，有著一副怎麼吃都不會胖的身材。

雖然胖子羨慕，但是瘦子卻也不會開心，因為他們在增肌的過程中，從飲食中得不到營養就已經被代謝消化掉了。所以是無論怎麼努力增肌，速度和龜速一樣的慢。

第二點、自暴自棄的心理。瘦子知道要每天攝入熱量大於消耗熱量，才能練出肌肉。可是有的人就是懶，覺得算了吧，做不到飲食跟訓練的要求。

反正也是練不出肌肉的，就乾脆放縱自己，無法做到多餐足量食物的攝入，也缺乏鍛鍊。可是要知道食物攝入不足，營養不夠，你就無法通過訓練練壯，反而會越來越瘦。而干癟的身材並不會讓你在社會上受歡迎，有肌肉的男生更受人歡迎。

所以，筆者總結了一下：心理作祟以及代謝消化這兩大塊，阻礙了瘦子成為肌肉男的原因。

那麼瘦子怎麼樣才能成為肌肉男呢？我們可以從這4個點出發：

第一點、擺正心態

不要因為自己是個瘦子就覺得不用增肌，實際上好的身材在社會上更受歡迎。

千萬也別以為自己是易瘦體質不會長胖，只要年齡過了35歲之後，照樣會發福。筆者遇到過一個從小到大無論他怎麼吃都不會長胖的人，可是這2年來卻意外的發現他不僅胖，肚腩都有了，本來就矮了還胖，更加不受人歡迎了。

所以，體質是會改變的，當你長期處於安逸的狀態下，每天高熱量飲食、久坐、熬夜，不到30歲你也可以是個油膩的大叔。

增肌的瘦子要擺正心態，回歸健康的飲食，規律作息，給健身增肌做好基礎。

第二點、加強對增肌知識的了解

如果你還沒有下決定去健身房之前，我建議你可以增強對增肌知識的了解，學會如何給自己制定一個系統的增肌方案。

如果你不能自己完成的話，那就虛心地和一些健身達人，請教如何才能夠有效地達到增肌。比如說：飲食方面如何調整，每天訓練多長時間，從哪些訓練動作入手等問題，都是可以去問的。

避免健身誤區，減少有氧訓練，加強力量訓練，才能有利於自身的增肌發展。你還可以通過上網查食譜以及健身知識等等，做好進入健身房的准備。

第三點、保持樂觀的心態，步入健身房

當你的心態保持好了，邁進了健身房，你就已經很成功地往增肌的方向邁出一步了，接下來就是系統的訓練以及飲食的搭配了。為什麼要建議保持樂觀的心態？

由於瘦子本身沒有太多脂肪，而且肌肉力量非常薄弱，在健身的過程中會遇到各種各樣的困難。但是，保持樂觀的心態，是為了讓你欣然地接受自身的狀態，比較增肌需要時間，你需要更好地進行系統的訓練，健身時間可以給到你想要的身材。

第四點、主要營養的補充

瘦子增肌速度會比較慢，而且肌肉流失速度快往往是因為營養缺失，畢竟他們自身的代謝比較快。所以，除了通過健身訓練能夠改善代謝能力的同時，你還需要攝入大量的蛋白粉、碳水等來補充營養。

日常還可以通過吃堅果、橄欖油以及牛油果等來攝入適量優質脂肪，促進肌肉的生長速度，日常的飲食也是非常重要的輔助哦。

三餐飲食改為五餐飲食，蛋白多補充魚肉、蝦肉、蛋類、奶製品食物，主食可以多吃些粗糧，加餐可以是香蕉、雞蛋等結合。每天的攝入熱量應該比日常提高20%，才能達到熱量的需求哦！