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減脂怎麼吃,才能瘦下來?3個飲食關鍵詞,讓你持續燃脂

減肥,這兩個字看似枯燥無味,讓人想起沒有味道或者說是寡味、清淡的食物,讓人處於艱難的境地。

減脂怎麼吃,才能瘦下來?3個飲食關鍵詞,讓你持續燃脂

然而,我們必須清楚的知道,減肥需要通過飲食熱量去調整,而不是通過味道去調整。因此,在保證熱量控制的范圍內,完全是可以做出美食的。

我們能看到許多國外健身人士能夠吃芝士牛肉、烤雞肉、煎牛排等,這就是在控制好熱量的前提下烹飪美食,你可要多多學習哦!

減脂怎麼吃,才能瘦下來?3個飲食關鍵詞,讓你持續燃脂

那麼如何保證熱量,控制在一個合理的范圍內呢?

減脂的人,減肥期間可以保證適量的熱量赤字,比平時減少20%左右的熱量攝入,既可以保證基礎代謝,還能讓身體消耗脂肪,讓你瘦下來!

此外,三餐食材的選擇也很重要,合理的搭配可以讓你滿足身體的營養跟代謝需求。

你可以這麼選擇食材:

1. 碳水

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碳水是迅速供應能量、提神醒腦的物質,還是細胞構成、免疫力提升的重要原料,因此我們不能完全斷掉碳水。

但是,碳水又是容易使得人們發胖的物質,所以我們得選擇一種熱量較低、飽腹感較強的碳水,那就是紅薯、小米、全麥食品了,它們能在一個低胰島素水平下持續供應能量,減少脂肪的合成,建議按每公斤體重4g的攝入量。

2. 高蛋白質

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無論是什麼時期,要保持身材,都需要高蛋白的攝入,他不僅能夠抑制部分食慾,還不容易轉化為脂肪,是能夠多吃的一類物質。我們可以選擇水煮蛋、香煎雞胸肉、燜魚肉、煎牛排等方式補充蛋白質,也能品嘗到美味佳餚。建議大家按每公斤體重1.5-2g來攝入。

3. 低脂肪

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低脂攝入是為了降低額外熱量的攝入,但並不是0脂,因為身體的細胞由脂肪構成,維生素需要油脂才能有效吸收。

所以,對於脂肪的攝入量和種類都需要多加用心,我們要避免肥肉、豬肉、奶油等反式脂肪酸的攝入,選擇橄欖油、牛油果、堅果等不飽和脂肪酸作為脂肪來源,建議每天不超過20g。

在這樣的飲食方針下,完全可以烹飪出可口美味的食物。

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