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跑步減肥,每次需要40分鍾嗎?選擇變速跑,每次20分鍾燃脂一整天

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當你提起減肥的想法,身邊是否有人建議你去跑步減肥?

他們總是舉著馬拉松選手的例子來告訴你,跑步是多麼有效的減肥方法。然而可能他們自己也沒嘗試過。

如果你是在室內跑步機上跑,你會發現不出10分鍾,就感到筋疲力盡、煩躁、無聊。這是因為,你的面前只有一面牆壁或者是冷冰冰的數字。如果你是在室外跑,那麼沿途的風景變幻無窮,反而興趣會大漲。

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但是,這兩種跑步方法,都需要你盡可能跑夠40分鍾,才能激發身體調動脂肪,作為主供能物質,消耗脂肪,這是一次耐力燃脂訓練。

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那麼,有沒有一種運動方式,能夠縮短訓練時間?

畢竟對於成年的我們來說,繁忙的節奏讓我們沒有多餘的時間,你需要照顧家庭、需要忙工作,高效率的運動,才是我們的首選。

那麼小編建議大家還是以跑步為主,但是你可以變換一種跑步的方式,能縮短運動時間,提高燃脂效率。這種跑步運動就是——變速跑。

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那麼,什麼是變速跑?

變速跑也稱之為:快慢跑。具體的方法是:在訓練中以200米為循環,每個循環沖刺100米,慢走100米,可以讓心率快速達到(200-年齡)*0.6,這樣就能夠盡快激發脂肪,作為供能物質。

跑快100米,慢跑100米的交替,是一種高強的間歇訓練,有助於你在訓練過程中大量吸入氧氣,供應脂肪的燃燒。這樣的循環維持20次,大概20分鍾左右,燃脂效果勝於長時間的慢跑。

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變速跑,不僅運動過程中能夠直接燃燒脂肪,盡可能減少肌肉的流失,是非常不錯的訓練。

變速跑在運動過後,身體還是會保持高代謝的運轉速度。身體保持超量氧耗狀態,持續消耗脂肪,這個狀態大概能夠維持24-48小時,也就是一次高強度間歇運動,能給身體造成連續性能量燃燒。

鑒於此訓練強度太大,建議大家2天訓練一次即可,頻率不用太高,但是燃脂效果很極佳。