健身動起來

女生用这个动作虐臀真的很爽,不信你看

這個動作叫槓鈴負重+彈力帶寬距深蹲,可以練到整個臀部肌群,具體動作如下:

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1、動作開始時選擇適合自己的槓鈴負重重量,以及將彈力帶放置在跨前。雙腳採用寬距站立,腳尖外展145度。

2、練習時,雙手寬於肩體前持槓鈴,控制著慢慢下蹲至膝蓋與地面成90度,然後集中臀部的力量快速蹲起,稍停,重復練習。

3、蹲起的過程中要快,在動作的終點記得夾緊PP,這樣你能體會到臀部更多刺激。

4、新手在用這個動作練習時,可以先用彈力帶進行練習,先找到臀部發力的感覺,然後再用槓鈴進行負重練習。

5、小夥伴們練臀日可以將這個動作安排到訓練中,建議做3-4組,每組做8-12次,絕對給你的臀部更多刺激。

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之前小編還分享過4個實用的虐臀動作,健身的小夥伴們也可以跟著練,讓你的臀部翹起來!具體如下

動作1:槓鈴直腿硬拉 4組*12-15次

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動作2:彈力帶深蹲 4組*15-20次

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動作3:啞鈴負重後側步蹲 3組*左右各12-15次

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動作4:壺鈴負重寬距深蹲(相撲蹲) 4組*15-20次

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練臀日,就用以上5個動作練起來,堅持6周你就能體會臀部的變化。