健身動起來

在家虐腹練出馬甲線,請參考這6個動作練起來

整套動作,請根據自身練習水平進行1-5個循環的練習。體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後再進行20分鍾以上的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。具體練習動作如下:

動作1

側臥卷腹 10-20次,

練習時雙手放在後腦勺後,

讓上背部離開地面即可。

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動作2

仰臥「騎車」 10-20次

練習時雙手放在後腦收後,

兩腳交替收腿像騎車一樣,

同時上半身轉體,保持動作有節奏連貫。

動作3

平板支撐+左右點髖 10-20次

這個動作是在平板支撐的基礎上

加上左右交替點髖,

練習時盡量讓髖關節靠近地面,

但沒有碰到地面。

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動作4

仰臥屈膝挺髖 15-20次

練習時雙手放在身體兩側,

雙腳屈膝,做挺髖的動作,

動作的終點保持身體呈一條直線。

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動作5

仰臥舉腿 10-20次

練習時雙手放在身體兩側,

雙腳並攏伸直,

膝蓋保持微微彎曲勾腳尖,

然後做上下舉腿的動作,

動作的終點保持大腿和地面成90度角,

保持臀部不離開地面。

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動作6

平板橋 10-20次

練習時雙手伸直支撐身體,

然後重心後移抬起臀部。

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