健身動起來

尤利西斯的核心肌肉鍛鍊法,不學別後悔

今天我們就來揭秘大D哥的核心肌肉鍛鍊法

針對核心肌肉群進行訓練

適合所有健身的人群

小夥伴學起來

腿部

NO.1

槓鈴負重深蹲

4-6組*8-12RM

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NO.2

器械負重深蹲

4-6組*8-12RM

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NO.3

器械坐姿腿舉

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槓鈴負重箭步蹲

3-5組*8-12RM

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槓鈴直腿硬拉

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槓鈴頸前深蹲

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坐姿器械舉腿

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這個重量嚇到我了

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單腳跪姿腿屈

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仰臥器械蹬腿

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腹肌

動作一

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動作二

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動作九

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胸肌

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負重平板支撐+踢腿

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