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體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

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體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

近日,國家發出了《健康中國行動(2019019-2030年)》的指導意見,全民健身成為了健康中國行動的舉措之一。

自從出台這項措施後,體育總局相關運動專家對民眾常見的一些運動方式進行糾錯和指導,趕緊來看看自己是否身處雷區:

1. 堅持10000步訓練

體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

很多軟體都有行走10000步打卡的小程序,似乎只有達到這個指標才能讓身體健康。然而,資料表明:這是日本一家公司為了推出運動手環而發出的營銷策略,這是一個營銷騙局。並不代表運動的實際情況,不意味著你需要運動一萬步才能達到鍛鍊效果。

國內專家說:按照我國人民身體素質來看,每日行走5000步就可以提高身體素質,如果感受到腿腳發酸發軟就應該提前停止下來。而經常運動鍛鍊的人,不一定需要每天堅持那麼多的步數。

2. 運動前不熱身

體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

人體不是一個獨立的結構,是多系統協同運作的精密結構,運動前要把鍛鍊的信號,傳達到每個系統,才能調動身體的運動細胞,提高效率,減少受傷機率。

因此,運動前先慢跑5分鍾-10分鍾,針對運動部位動態拉伸至微微出汗,再進行正式訓練,不要貿然進行力量訓練,你會很容易受傷。

3. 運動後不拉伸

體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

正式訓練後,身體還是處於高速代謝狀態,血液流動非常快。因此,千萬不能運動後立刻坐下,更不要馬上洗澡。訓練後你應該適當做一些靜態拉伸,讓肌肉逐一放鬆,讓血液趨於平和,緩解運動疲勞和舒緩血液流動。

4. 體重不是唯一標准

體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

運動是為了健康和保持身材,運動的效果不能體現在體重的高低。體重由水分、骨骼、體脂率跟肌肉量等組合而成,而肥胖是脂肪率過高的體型。

因為有的人體重上升了,可能是肌肉量多了脂肪減少的緣故,但是小肚腩不見了,說明身材維度變好了,苗條了。所以,體重只是指標之一,卻不是決定因素。

5. 運動時間控制好

體育總局專家:糾正幾個健身誤區,你踩雷了幾個?

運動的時間不是越長或者越短越好,合適自己才是最好的。根據測試顯示,運動的時間大致在40-60分鍾最佳,過短無法達到鍛鍊的效果,過長會讓肌肉過於疲憊,不利於長久的堅持,所以切勿過度疲勞。