一個人選擇跑步，一個人選擇健身訓練，最後效果差距有多大？

如今，健身的人群越來越多，而不同的人選擇的運動也不同。有的人選擇戶外運動，有的人選擇了辦健身卡去健身房運動。

而網上也出現過這樣的話題：既然跑步能鍛鍊身體，為什麼你還要去健身？

首先，你需要知道的是，跑步跟健身的區別。

跑步是健身訓練中的一種，而健身訓練就包括了無氧運動（自重動作、重量訓練）、普通有氧運動（跑步、跳舞、騎單車、打球等）、HIIT高強度間歇訓練等。

也就是跑步的人，運動比較單一，而進行健身訓練的人，除了有氧運動，還會進行重量訓練跟高強度間歇訓練。

那麼，如果一個人堅持跑步，另一個進行健身，最後兩者身材差距有多大？

1、減脂速度不同

選擇跑步的人，燃脂效率其實是不低的，每小時大概能消耗550大卡的熱量，但是運動後持續燃脂的時間比較短。

而選擇健身訓練的人，雖然力量訓練消耗的熱量，比不上跑步消耗的熱量，但是訓練後身體會處於的超量氧耗狀態，也就是身體代謝會比較高，會持續消耗脂肪。從這個意義上來說，健身的人，更容易養成易瘦體質。

因此，以減脂為目的的人，建議力量訓練結合有氧運動，效率會更高哦！

2、身材維度、肌肉量不同

一個進行跑步跟一個進行健身的人，最後兩者的身材維度是不同的。

跑步運動是減肥人群鍾愛的運動。進行跑步運動的人，可以幫你降低體脂率，減少身上脂肪的囤積。但是，跑步的過程中，身體還會消耗一定的肌肉，跑步的人身材會比較顯瘦，干癟，而肌肉維度也是很小的。

因為跑步屬於的耐力型訓練，脂肪跟肌肉的流失會讓你變得瘦弱，你看看長跑的馬拉松成員的身材就知道了。

而進行健身訓練的人，必定不會錯過器械區域的重量訓練。力量訓練可以塑造肌肉線條，提高肌肉量，有助於練出肌肉線條，讓馬甲線、翹臀出現在你身上，對於塑造女神、男生的曲線身材是很有幫助的。所以，追求增肌的人，力量訓練是必不可少的，有氧運動可以減少。

3、體能素質的差別

無論是跑步還是力量訓練，都有助於提高肺活量跟身體素質，讓你發泄內心壓力，促進身體釋放多巴胺，收獲愉悅因子。

二者除了能強化心血管，還能減少肥胖引起的三高現象，讓你保持年輕的狀態與活力。

跑步屬於耐力燃脂運動，而力量訓練是高強度訓練，可以提升你的肌肉量、爆發力。所以，你只需根據自己的鍛鍊目標，選擇自己適合的運動即可。只要動起來，就能達到鍛鍊的目的。

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