一個先跑步後健身，另一個先健身後跑步，最後兩者肌肉差距有多大

每個人的生活習慣不同，就連健身的習慣也各有差異，健身圈中圍繞最主要的兩個話題就是有氧運動（跑步），以及無氧運動（力量訓練）。

有的人減肥會單一選擇跑步進行燃脂，有的人去健身房只是單純為了增肌，那就是只做無氧訓練，但是減肥和增肌是不是就一定不能同時進行呢？這倒不一定！

其實跑步和力量訓練可以說是健身運動中比較完美的搭檔，如果能夠結合兩者一起訓練，效果肯定是不錯的。

反正，健身運動最終的目標，就是為了給自己一個健美的肌肉身材，那麼對於減肥增肌自然就是跑步和健身。

不過前面有提到，每個人的習慣不一樣，運動的時候也是，有的人喜歡先跑步後，然後才開始做力量訓練；而有的人就喜歡先做大量的力量訓練之後才開始跑步，雖然目標都是為了增肌，但是就有人會問，到底是哪種比較好呢？

前者是習慣先跑步然後才健身，後者是習慣先做力量訓練再跑步，那麼這兩者最終出來的肌肉效果有什麼區別呢？

第一點、肌肉含量的大小

有人就會有疑問跑步和健身只不過是出場的順序不同，為什麼還會影響到我們增肌的效果呢？那廢話哦，如果你選擇跑步為先的有氧訓練，在做力量訓練之前你已經做了大量的有氧運動，你的肌糖原已經消耗的差不多了，肯定會影響之後的力量訓練。

假設一下你先跑步跑步1-2小時，這時你身體很膨脹的想要做一組深蹲，恐怕你的腿部受不了吧，所以更別提做大量中的健身了，而且有氧訓練也會消耗掉一部分的肌肉，所以最終出來的肌肉含量自然小。

如果你選擇先健身然後再跑步，當你先進行了大重量的增肌訓練之後，你的肌肉得到了充分地刺激，時間一久，你的肌肉生長含量要比跑步後再做健身大得多。

第二點、肌肉的靈活性

如果單純進行肌肉訓練的人，練就出來的一身肌肉毫無疑問，肌肉的身材豐富，但是肌肉的靈活性偏低，因為增肌的過程只是促使肌肉的增大。那麼你是先健身後跑步，你的肌肉就能得到靈活性的放鬆運動，肌肉線條會更加的健美。

很多大塊頭的肌肉男，看起來身材確實充滿了很豐滿的肌肉，但是看起來就是很「柴」，也就是自身的肌肉缺乏了靈活性，這就是肌肉男缺乏了做增肌後的放鬆工作。

所謂的放鬆工作，就是可以在增肌訓練過後進行跑步或者肌肉的拉伸。所以，先健身後跑步可以很好地解決這個問題。

也就是說健身後跑步可以幫助肌肉的放鬆，讓自身肌肉的生長得到更加優化。

第三點、訓練後的效果差異

實際上都是以增肌為目的的訓練，出來的效果其實差別也不是很大。你最終除了得到一身肌肉，還能保持你的體質以及身體健康素質。

無論你是先跑步後健身，還是先健身後跑步，你都能得到好的體能，先跑步後健身，跑步的過程能夠大大地提高你的心肺功能，促使你的體能上來了，燃脂效果明顯；而後者先健身後跑步，能夠提升你的肌肉生長的速度，提高身體的代謝。

最終得到的目的都是一樣的，那就是增肌減脂。

不過相信一般人的選擇都是進行10分鍾的熱身運動，才會選擇做一些力量訓練，這是個人的習慣，所以無論哪種方式先做都是可以的，沒有對錯之分。

你還是要按照個人的訓練習慣，以及對於哪方面的運動追求，來決定是想先健身還是先跑步。

PS：

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