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減肚子贅肉,不要著急練腹肌!5個動作,減掉肚子上的肥肉

減肚子贅肉,不要著急練腹肌!5個動作,減掉肚子上的肥肉

很多人減肥期間總想著要一步到位,既要把大肚子的減掉,同時又想要獲得馬甲線或者是腹肌。

如果想要單純地控制飲食入手,再加上運動的方式進行訓練,那麼你的想法還是正確的。

但是,如果你只想通過做幾組腹肌訓練或者是做單純的卷腹運動,就想要把瘦肚子和練出腹肌/馬甲線這兩件事都完成,那你可能對減脂增肌有什麼誤解。

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小編很負責任地告訴你哦,這樣不僅減肥不成功,而且只是會讓你前面的努力白費。

常識性問題:減肚子和增肌不是同一件事,這是兩碼事!

減肥這件事如果從局部入手的話,那麼可能你的成功率會低很多,科學的減肥都是進行全身性的減脂為目標,通過配合飲食以及燃脂運動來完成這件事。

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如果你的體脂率還比較高,也就是你的大肚子的脂肪還比較多的時候,是不建議採用腹肌訓練的方式進行減肥的。因為不僅沒有什麼效果,而且還有可能會傷到腰椎,畢竟自身的重量大,腰椎的力量薄弱,無法支撐你的重量。

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減肚子、虐肌肉線條,我們可以採用兩步走的方式,也就是減肚子和增肌分為兩件事來進行,那麼減肚子、練出腹肌就容易多了。

減肚子的前期,我們可以通過這兩個方面實現:

1、控制飲食,合理健康的飲食結構,多菜少肉,杜絕零食飲料等,對於控制熱量的攝入非常幫助。

2、有氧運動,對於促進燃脂以及提高身體代謝有很大的作用,還能提升體能。日常可以通過HIIT訓練、游泳、跑步以及打球等方式實現。每周不少於4次訓練。

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當我們進入了減肥的階段,體脂率有所下降,降到標准水平的時候(體脂率在15-22%之間),你再進行適當的力量訓練,能夠有效地改善我們的體態,塑造健美的肌肉線條身材。

這時,可以針對腹部的訓練,讓腹肌線條凸顯出來。

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有肚腩的人,在減肥的過程中除了要控制飲食,在運動的選擇中,第一推薦的還是HIIT訓練。HIIT訓練能加速燃脂,提升體能以及增強肌肉力量。

這個HIIT訓練實際上結合了有氧以及無氧的訓練動作,屬於高強度的有氧間歇運動,對於想要減肥的人來說,無疑是不錯的輔助減肥的方式。

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HIIT訓練主要是以短時間、高間歇的特點,進行爆發性的運動,讓訓練後還保持超強的燃脂效果,讓你持續燃脂一整天。

下面推薦的這5個動作,每次只需20分鍾,就可以有效地達到減脂的最終目的,減掉肚腩,恢復平坦腹部。

第一、徒手深蹲

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第二、跳繩

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第三、登山跑

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第四、波比跳

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第五、前後箭步蹲跳

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5個動作為一個輪回訓練,每天做4組,每個動作40秒,間歇30秒。

通過控制飲食以及HIIT間歇訓練的強度,從而達到燃脂減掉大肚子的目的後,你可進行一些力量訓練以及腹部訓練來達到增肌的目的。