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小肚子有贅肉?2個步驟6個訓練動作,專減小肚腩,練出平坦腹肌

除了大肚腩讓人很煩惱之外,還有小肚子、水桶腰,同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。

很多妹子身材不胖,但是發現穿緊身裙的時候,小肚子會被擠壓露出來,所以她們勢必要減掉小肚子。

小肚子有贅肉?2個步驟6個訓練動作,專減小肚腩,練出平坦腹肌

越來越多的男生女生都願意去健身房擼鐵,主要就是為了把小肚子減掉,練出好身材。但是小肚子減掉的話,那你的馬甲線就出來了嗎?這也是不科學的!

我們要的是平坦的腹部,小肚子是脂肪導致,而馬甲線是肌肉線條組成。胖子努力減肥,減掉肚子之後,才能進一步雕刻自己的身材,練出想要馬甲線或者是腹肌。

小肚子有贅肉?2個步驟6個訓練動作,專減小肚腩,練出平坦腹肌

那麼如何讓肚腩變平坦,減掉小肚子呢?

我們首先就要弄明白,小肚子上的贅肉該怎麼消除,然後練出腹肌馬甲線?這有2個步驟需要遵循!

首先,你要正視自己的小肚子。

小肚子是吃出來的,你也要吃回去

畢竟肉是自己吃出來的,那就努力減掉就好,不用自卑更不要著急。由於腹部是最容易堆積贅肉的,所以有小肚子是很自然的事。

減肚子的第一步,管理好飲食是必須的,減少不必要的零食、下午茶等攝入,每天產生一定的熱量缺口。如果你對你的身材嚴格要求,那就正視你的小肚子,用每天熱量赤字幫助你「消滅」它。

除了管理好吃,你還需要進行有氧運動。

沒有刷低自身體脂率,單純的進行虐腹訓練,你將是徒勞無功。

小肚腩就怕的是有氧運動,所以你需要加強有氧運動(跳繩、打球、跳舞、跑步等)進行燃脂,每天4-5次的有氧訓練是必須的。只有刷低體脂率,小肚子才能消失。這個時候進行腹肌訓練,才能虐出腹肌。

小肚子有贅肉?2個步驟6個訓練動作,專減小肚腩,練出平坦腹肌

再者,明確自己想要減掉小肚子、虐出腹肌的目標。

男生若想要練出6塊腹肌,女生想要虐出馬甲線,這就要求對腹部的肌肉針對性的進行訓練了。

你就要尋求不同角度的腹部訓練動作,來加強自身的腹部肌肉含量,起到雕刻腹部線條的作用。

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小編今天分享這6個虐腹動作,讓你在家也能練出馬甲線或者是腹肌,每個動作每天做4組,每組15-20個即可,間歇休息30秒,這樣的強度很快就能讓你得到想要的身材了。

1、仰臥抬腿

准備好瑜伽墊,仰臥平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,雙腳並攏抬起

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2、仰臥單車

仰臥平躺,腳抬起做騎單車的姿勢

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3、 仰臥屈膝抬腿

仰臥平躺,雙腳抬起,並攏屈膝

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4、仰臥起坐

仰臥平躺,逐漸起身,感受腹部的發力。

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5、仰臥雙腿畫圈

仰臥平躺,雙腳平放,雙邊抬起,畫圈

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6、登山跑

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這6個虐腹的動作,在有氧運動刷脂的同時,針對你的小肚子贅肉刺激性地訓練,堅持2個月就可以把你的小肚子甩掉,暴瘦下來,抓住夏季的尾巴,露出你的馬甲線/腹肌。

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