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怎麼暴瘦下來?只需牢記5個黃金法則,讓你易瘦難胖

怎麼暴瘦下來?只需牢記5個黃金法則,讓你易瘦難胖

正要減肥的人看到那些減肥成功的人總是心生羨慕,但是真正自己要行動起來減肥的時候,總是抱怨減肥為什麼那麼難。

讓減肥的人不吃他們愛吃的薯條、炸雞、漢堡簡直要了他們的命;讓他們多喝水,他們總認為飲料也可以解渴;讓他們多運動,他們卻總想躺著瘦…

怎麼暴瘦下來?只需牢記5個黃金法則,讓你易瘦難胖

你說減肥為什麼那麼難?

有經驗的過來人告訴你,減肥其實一點都不難,只要你能夠掌握這5大黃金法則,減肥就不再是個難題,還能讓你輕松暴瘦下來。

怎麼暴瘦下來?只需牢記5個黃金法則,讓你易瘦難胖

那麼這5大黃金燃脂准則,究竟是哪些呢?

趕緊記下來,減肥期間加以實踐,不出3個月,你會發現自己瘦下來,而且還是不知不覺中瘦下來,輕松瘦!

第一黃金法則:早起的第一餐很重要。

減肥的人總想節食減肥,躺著瘦下來,可是你越躺只會讓你越胖,不僅自身的基礎代謝下降,而且身體的抵抗力以及活力都下降。

早起的這一餐含有豐富的蛋白很重要,國人總認為早餐應該是包、粉、面為主,實際上這樣的攝入的碳水太多,而碳水是導致你發胖的主要因素之一。你可以把早餐進食的食物換成雞蛋、麥片以及牛奶等富含蛋白的食物。

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第二黃金法則:減肥期間的你每餐都保持7分飽就好。

你容易發胖,可能主要是你自己養成易胖體質,那就要控制你的食慾,不能總是滿足自己的食慾。你總不控制自己攝入的熱量,才導致越來越胖。

7分飽的飲食原則,是為了攝入的能量能夠滿足你的基礎消耗,但是又不會太多,建議想要快速瘦身的人,可以嘗試每天都減少300-500大卡的攝入,這樣更有利於減脂哦。

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第三黃金法則:多喝水

減肥期間,你所有的液體飲用的應該是水,溫水是最佳的飲品,戒掉一切的飲料。

你知道一杯奶茶有多少熱量嗎?整整650大卡的熱量,那麼你又知道這650大卡,需要你多少天的運動才能消耗掉嗎?可以很老實的告訴你,就是連續跑一個多小時時長。

所以,你喝進去確實很開心,讓你減掉的話,可能你會花你很多的時間。

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第四黃金法則:不要太在意體重

減肥期間,不要總是在意你每天掉了多少斤,這個其實沒有什麼意義的。

要知道體重對於我們來說只是個健康的參考值,並不是決定你是胖還是瘦!你可以看看很多相同體重的人,身材完全是不一樣的,這就是脂肪和肌肉含量的區別。

體脂率才是你應該追求的低值,只有低體脂率(女性:20%-25%)才能決定你是瘦,而不是胖子。

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第五黃金法則:不要只進行減脂運動,力量訓練也很重要。

很多人減肥期間只做跑步等等減脂運動,忽視了對自身肌肉力量的提升。這樣容易瘦下來後出現皮膚下垂的現象。

不少肥胖的人,可以明顯的看到很多發胖的部位會有類似妊娠紋的痕跡,這就是因為你的脂肪把你的皮膚表層撐大了,當你的脂肪燃燒掉,肌肉含量比較少,身體沒能把皮膚表層撐起來,就會出現非常難看的身材。

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而力量訓練能增強你的肌肉含量以及肌肉力量,提高皮膚的彈性,預防鬆弛的現象。力量訓練還能讓你的燃脂速度更快,因為肌肉在合成以及生長的過程也會消耗熱量,所以,增強肌肉含量能提高代謝率,也是我們減肥期間要做的。

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